Psicología desde cerca

En Terapia y Emoción trabajamos desde la atención individualizada, con el objetivo de ayudarte, desde la psicología, en cómo manejar tus emociones y sentimientos, ayudándote a calmar el dolor que sientes en este momento. Somos un equipo de psicólogos especializados en terapias para el tratamiento de trastornos relacionados con la ansiedad y el estrés.

No nos gusta afrontar la psicología desde un punto de vista rutinario sino desde la escucha activa y la empatía, queremos ponernos en tu lugar, conocerte y ayudarte sabiendo cuál es tu problema y ayudándote a afrontarlo desde la cercanía y la comprensión.

El enfoque profesional en Terapia y Emoción está orientado desde la Psicología Cognitivo Conductual y contamos con psicólogos especialistas en TDAH, problemas de conducta, ansiedad, depresión, estrés, trastornos de la personalidad, terapia de pareja… siempre con la meta de alcanzar tus objetivos, que son en definitiva los nuestros.

Tenemos formación y experiencia en la atención individual y grupal en niños, adolescentes y adultos y trabajamos en constante colaboración con otros profesionales socio sanitarios como profesores, psiquiatras, neurólogos, logopedas…

También realizamos evaluaciones psicológicas de TDAH y TDA
 

 

Toma de decisiones y ansiedad

Toma de decisiones y ansiedad

 

Toma de decisiones y ansiedad:

 

¿Te cuesta tomar decisiones?

 

¿Crees que pasas más tiempo tomando decisiones que el resto de las personas?

 

¿Acabas agotado/a de pensar cuando tienes que tomar una decisión?

 

¿Te pones nervioso/a cuando tienes que aceptar o cancelar algo?

 

Si has contestado a la mayoría de las preguntas con un SI enorme, entonces significa que tienes ciertas dificultades a la hora de tomar decisiones.

 

¿Quieres cambiar todo esto?

 

Si has contestado que SI quieres cambiarlo, entonces te recomendamos que sigas leyendo el artículo.

 

Miles de personas al día tienen que tomar millones de decisiones, la mayoría de ellas serán fáciles y otras serán más complicadas. El problema es cuando las personas tardamos mucho tiempo en decidirnos por una opción u otra, incluso en procesos de toma de decisiones que tendrían que ser cortos de duración.

 

Pongamos dos ejemplos:

 

Si me quiero cambiar de casa, considerando lo difícil que es hacerlo en Madrid probablemente el proceso de toma de decisiones, es decir, elegir un piso u otro, valorar el precio de la casa, si prefiero alquilar o meterme en una hipoteca, número de habitaciones, ubicación etc. Todo este proceso nos llevara un tiempo, ya que es una toma de decisiones más compleja.

 

Sin embargo, si me encuentro en una tienda y tengo que elegir entre una camiseta u otra, me las pruebo varias veces, salgo de la tienda, doy varias vueltas por el centro comercial, vuelvo a la tienda, me las vuelvo a probar e incluso puede que me vaya a casa, me pase un buen tiempo pensando en casa si tendría que comprarme una u otra, entonces estoy consumiendo mucha energía para un proceso de toma de decisiones más básico. Todo este desgaste de energía, atención, concentración es posible que me pueda afectar en mi autoestima, mi autoconcepto, mis niveles de ansiedad y estrés, mi confianza etc.

Ansiedad y psicólogos Alcorcón y Diego de León

¿Por qué somos indecisos?

 

Por muchos de nuestros rasgos de personalidad, nuestra forma de ser. A veces se debe:

 

  • Somos perfeccionistas.
  • Somos inseguros.
  • Nos cuesta confiar en nosotros mismos.
  • Siempre han elegido por nosotros/as.
  • Tenemos problemas de autoestima.
  • Niveles altos de ansiedad / estrés.
  • No estamos pasando por un buen momento en nuestras vidas.

 

¿Qué podemos hacer?

 

Desde Terapia y emoción os vamos a dar un par de estrategias, pero recomendamos que si creemos que somos indecisos, perfeccionistas, inseguros, entonces que trabajemos esas áreas con un profesional.

 

 

En el caso que comentábamos de la toma de decisiones sobre un piso, nosotros te recomendamos lo siguiente:

 

  • Coge una hoja y pon las características del piso que quieres (Nº habitaciones, precio máximo, características que debe tener, ubicación limitando entre 1 o 2 zonas para que el proceso de búsqueda no sea eterno)

 

  • Si estás entre dos pisos y no te decides, entonces coge otra hoja y pon las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas. Cuando hayas terminado, obsérvalas, date un tiempo, cierra los ojos y piensa cuál de ellas te haría más feliz. Después de tomar la decisión, sé constante con lo que has decidido, porque has realizado un proceso de análisis.

 

En el caso de la elección de la camiseta:

 

  • Antes de salir de casa, si quieres lo puedes escribir, te puedes poner una nota online en el móvil o solamente tenerlo en la mente. ¿Qué tipo de camiseta necesito?, ¿de qué color?, también voy a seleccionar dos o tres tiendas a las que quiero ir y cuando llegue al centro comercial solamente entraré en las que he decidido que iba a ir.

 

  • Si me vuelvo a encontrar con la decisión de elegir entre una u otra camiseta, me voy a poner un límite de tiempo que no superara los 4 o 6 minutos, en los que si quiero, me las puedo probar un par de veces, pero tengo que tener claro y estar seguro/a de que antes de salir del probador habré elegido una de ellas.

 

Cuando:

  • Nos limitamos el tiempo.
  • Nos centramos entre dos o 3 opciones.
  • Lo escribimos o lo dibujamos.
  • Después de hacer el análisis en papel, cerramos los ojos y pensamos que nos hace más feliz, qué necesitamos más en ese momento.
  • Nos damos cuenta, somos conscientes de que una camiseta, un plato de comida, un champú es una decisión que no conlleva riesgos, no perdemos nada solamente nuestro tiempo y niveles de ansiedad, si permanecemos en una dicotomía en bucle durante mucho tiempo.

 

Entonces cuando conseguimos esto:

 

  • Somos más felices.
  • Gastamos menos energía.
  • Sufrimos menos dolores de cabeza y niveles de ansiedad.
  • Tenemos menos estrés.
  • Nos queremos más a nosotros mismos.

 

Desde Terapia y emoción, te podemos ayudar a que lo consigas. Este año estamos llenos de proyectos nuevos, sesiones de psicología, cursos de “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” a finales de septiembre, formaciones en la Universidad Complutense, charlas etc.

 

 

Psicólogos en Alcorcón y Diego de León.

¡¡Recuerda!! Terapia y emoción daremos un taller en el mes de septiembre y octubre llamado “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” dirigido a madres y padres. Para más información e inscripciones, nos podéis escribir a terapiayemocionpsicologos@gmail.com. El evento está subido a Facebook, así que lo podéis seguir por las redes sociales.

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Qué es la psicología perinatal?

¿Qué es la psicología perinatal?

 

 

¿Qué es la psicología perinatal?

 

Cada vez se escucha más la palabra “psicología perinatal”, pero muchas veces no sabemos qué es y para qué sirve.

 

La psicología perinatal es la rama de la psicología que se centra en cuidar a las madres y los padres durante el embarazo, el parto y la crianza de su bebé.

 

¿En qué casos se utiliza la psicología perinatal?

 

  • Los tratamientos de reproducción asistida.
  • La adopción.
  • La gestación subrogada.
  • El embarazo.
  • El parto.
  • El puerperio.
  • La crianza
  • La atención y psicoeducación a padres y madres prematuras.
  • El duelo gestacional y neonatal.
  • Los trastornos emocionales del postparto.
  • Las relaciones sexuales e intimidad en la pareja.

 

Os recomendamos este libro  Ante todo mucha calma. Embarazo y crianza

 

Hoy nos vamos a centrar en:

 

Los trastornos emocionales en el postparto.

 

¿Has sufrido algún trastorno emocional en el postparto?

 

Después del parto, muchas mujeres sufren algún tipo de trastorno emocional tras el embarazo, él más frecuente es la depresión postparto y también la ansiedad ante tener una pequeña criatura con nosotros y pensar que no sabemos o no estamos preparados para cuidarla, lo que en muchas ocasiones genera incertidumbre y ansiedad.

 

¿Qué es la depresión postparto?

 

Hay que diferenciar entre el estado ligeramente depresivo o “maternity blues” de la depresión postparto.

 

Lo primero aparece alrededor del tercer día después del parto y es muy habitual sentirlo. La madre se puede sentir triste, llanto fácil, más emocional, insegura o cómo si estuviera en su propio mundo. Esto puede durar horas o días, pero es algo pasajero.

 

Es importante que durante estos días, la madre sea comprendida tanto por su pareja como por su familia, amistades y las personas que la rodean, también es muy positivo acudir a reuniones de madres y padres o estar en contacto con algún grupo para darnos cuenta y externalizar lo que nos está sucediendo, ya que así podremos buscar solución y sentir un sentimiento compartido.

 

Otra cosa es estar sufriendo la depresión postparto. En este caso aparece sobre la primera o segunda semana tras el parto y los síntomas son más intensos y duran más.

 

Síntomas:
  • Poco apetito.
  • Triste.
  • Insegura.
  • Cansada.
  • Angustiada.
  • Sueño excesivo o insomnio.
  • Cambio brusco en nuestra personalidad.
  • Malestar tan intenso que a veces siente que no es capaz de cuidar a su hijo.

 

La depresión postparto precisa de una atención profesional, por lo que si se mantiene durante 1 o 2 semanas recomendamos que la familia acuda a un médico o con un profesional de la psicología perinatal.

 

¿Cuál es el papel del hombre en estas situaciones?

 

Es complicado, ya que muchas veces no entiende lo que le está pasando a su pareja, no sabe cómo ayudarla, decir o hacer. Para él, lo más lógico es que la madre de su hijo esté contenta, feliz del nacimiento, pero de repente ve que su pareja ha cambiado, está triste / deprimida, a veces con una personalidad muy distinta a la que él conocía y no lo entiende.

 

Es muy importante que podamos ayudar en este tiempo a la mujer sin hacerla sentir que está loca, por lo que si vemos que este estado emocional se mantiene en el tiempo, la daremos nuestro apoyo y la aconsejemos acompañarla para que visite un médico, psicólogo o psiquiatra con experiencia en la psicología perinatal.

 

Otras cosas que podemos hacer:

 

  • Es importante acudir después del parto a grupos de crianza o de madres / familias que se reúnen para compartir experiencias. Los grupos de apoyo, las escuelas de padres son espacios para desahogarnos y darnos cuenta de que no estamos solos.

 

  • Si la situación se mantiene, sin duda, acudir a un especialista, no pensar que somos superwoman y que podemos con todo.

 

  • Es importante también ayudar al padre, introduciéndole en la vida del bebé. Muchas veces nos sentimos culpables de no pasar las 24 horas como mujeres al lado de nuestros hijos, es importante que también nosotras tengamos un espacio de ocio y tranquilidad, así en estos momentos podemos dejar al bebé con nuestra pareja, la cual en muchas ocasiones quiere estar con él, pero nosotras a veces tenemos miedo, ansiedad o culpabilidad por abandonarle durante unos minutos.

 

  • La figura de la madre es muy importante pero la del padre también, por lo que ambos debemos participar en el desarrollo y la crianza de los hijos. Miles de veces me encuentro en sesiones con familias a las que acude solamente la madre con su hijo, es muy enriquecedor y positivo para la evolución de un niño / adolescente que tiene que acudir al psicólogo que vaya acompañado tanto por el padre como la madre.

 

¡¡Recuerda!! Terapia y emoción daremos un taller en el mes de septiembre y octubre llamado “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” dirigido a madres y padres. Para más información e inscripciones, nos podéis escribir a terapiayemocionpsicologos@gmail.com. El evento está subido a Facebook, así que lo podéis seguir por las redes sociales.

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Claves para afrontar la ansiedad

Claves para afrontar la ansiedad

Las claves para afrontar la ansiedad:

 

¿Qué es la ansiedad?

 

La ansiedad está relacionada con las siguientes preguntas:

 

 Preguntas relacionadas con la ansiedad:

 

¿Tienes taquicardias?

 

¿Te cuesta dormir o tienes problemas de sueño?

 

¿Sientes presión o pinchazos en el pecho?

 

¿A veces no puedes respirar y es cómo si tuvieras algo en la garganta que te lo impidiera?

 

¿Tu cabeza no para de pensar y es imposible parar esos pensamientos que te aparecen continuamente?

 

¿Alguna vez se te ha quedado dormido alguna parte del cuerpo o has sentido hormigueos en las piernas y las manos?

 

¿En algún momento has pensado que te ibas a morir de no poder respirar?

 

Si has respondido a varias de ellas con un SI, entonces significa que has sentido en algún momento de tu vida la ansiedad.

 

Cuando acudes a consulta:

 

En Terapia y emoción, los psicólogos vemos con una alta frecuencia en consulta casos de ansiedad, ya que es uno de los motivos de consulta junto con la depresión más frecuentes en las consultas de psicología.

 

Muchos pacientes acuden pensando que tienen depresión, cuando en el fondo lo que tienen es un cuadro de ansiedad, el cual a veces puede acabar generando una depresión, si la ansiedad o los nervios cómo dicen muchos pacientes te impiden hacer tu propia vida

 

¿Qué hay detrás de la ansiedad?

 

Detrás de la ansiedad hay miles de pensamientos y preocupaciones de las que no somos conscientes y tenemos que aprender a serlo para controlarlas y manejarlas.

 

Muchos pacientes viven anclados en algo que sucedió en el pasado y / o preocupaciones que están sucediendo en el presente y van a ocurrir en el futuro.

 

Otras personas son muy perfeccionistas, por lo que si no llegan a las metas que se han planteado, eso las crea una frustración que va acompañada de la ansiedad.

 

Os recomendamos este libro Cómo superar la ansiedad

como superar la ansiedad-enrique rojas-

Hay muchas cosas que nos rodean, que nos preocupan y nos pueden generar ansiedad como las siguientes:

 

  • El trabajo.
  • La pareja.
  • Nuestros hijos.
  • Las deudas.
  • Una enfermedad y / o un dolor constante.
  • Tomar una decisión importante.
  • Reorientar nuestra vida.
  • Un divorcio.
  • Un duelo.
  • Una ruptura.
  • Una prueba de evaluación.
  • Una oposición.

 

Ahora muchos de nosotros podemos pensar que miles de personas sufren y pasan estas situaciones cada día y ¿por qué nosotros sentimos ansiedad ante ellas?, ¿qué podemos hacer para dejar de sentir esa ansiedad?

 

¿Por qué nosotros sentimos ansiedad y otros no?

 

  • Principalmente cómo diríamos los psicólogos porque estamos rumiando, pensando continuamente en aquello que nos preocupa. Además cuando pensamos, no se nos ocurren pensamientos / soluciones maravillosos y positivos como los de la creadora de Mr. Wonderful, sino que nos vienen miles de soluciones y alternativas negativas y catastrofistas, así que muchas veces nos ponemos en lo peor, lo que nos genera más ansiedad todavía.

 

  • Esta forma de pensar lleva con nosotros muchos años o toda la vida, por lo que cambiarla lleva tiempo.

 

  • Vivimos aferrados al pasado o anclados en lo que va a suceder en el futuro, en lugar de disfrutar del presente.

 

  • A veces somos muy perfeccionistas, así que llegar a todas las metas que nos hemos planteado es una carrera de fondo y a veces muy complicada de superar.

 

¿Qué podemos hacer para dejar de sentir ansiedad?

 

  • Si nos hemos sentido identificados con el artículo, lo que debemos hacer es acudir a un especialista, un psicólogo experto en trastornos de la ansiedad y / o el estrés que nos ayude a prestar atención de lo que sentimos y / o pensamos, ya que esto afecta directamente a nuestros niveles de ansiedad y nervios.

 

  • Apuntarnos a yoga, mindfulness, cursos de relajación. Todos estos cursos y / o talleres nos ayudan a desconectar, prestar atención en el momento presente, además de que con ellos aprendemos a respirar, una de las claves para dejar de sentir ansiedad.

 

  • Hacer algún tipo de deporte. Se ha visto cómo practicar deportes reduce los niveles de ansiedad.

 

  • Pensar en el presente.

 

  • Cuando tengamos un problema o algo que nos preocupe no centrarnos solamente en lo negativo, debemos siempre crear 1 o 2 soluciones alternativas positivas.

 

  • No ponernos en lo peor ni pensar que esto solamente nos sucede a nosotros.

 

Os recordamos que a finales de septiembre impartiremos unos Talleres “aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness”. Serán unos talleres de 4 sesiones, los cuales se realizaran durante 4 jueves seguidos, empezando por el 27 de septiembre. Para inscripciones podéis enviar un email a: terapiayemocionpsicologos@gmail.com y podéis seguir el evento en Facebook poniendo “terapiayemoción”.

 

Psicólogos en Alcorcón y Madrid expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés  por la Universidad Complutense de Madrid.

 

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Qué es la disciplina positiva?

¿Qué es la disciplina positiva?

¿Sabes qué es la disciplina positiva?

La disciplina positiva es un modelo educativo que nos ayuda a entender la forma que tienen de comportarse los niños y los adolescentes. Además es un método que se basa en educar de forma positiva, afectiva, con cariño y respeto.

En la disciplina positiva no hay ni control excesivo ni permisividad, pero sí unos límites claros, que nos dejan comunicarnos mejor con nuestros hijos.

En este sentido, el exceso de permisividad enseña a los niños lo siguiente:

“Soy el centro del universo, las personas que me cuidan me dan todo lo que yo quiero y deseo, además no soy capaz y no puedo sobrevivir a la frustración”. Por eso, cuando no consiguen algo aparecen rabietas muy fuertes y agresivas.

Los principios de la disciplina positiva:

1. Ser amable y firme al mismo tiempo.
2. Ayudar a que tus hijos y / o alumnos tengan un sentido de pertenencia (Conexión)
3. Tener una visión a largo plazo.
4. Enseñarles habilidades sociales y de la vida.
5. Ayudarles a descubrir sus capacidades.

 

Hoy aprenderás a través de Terapia y emoción, el primer principio de la disciplina positiva.

 

Os recomendamos el libro Cómo educar con firmeza y cariño (Jane Elsen)

 

 

¿Quieres aprender a ser firme y amable?

 

Algunos padres son amables pero no son firmes, por lo que se convertirán en padres permisivos.

Otros padres son firmes pero no amables, así serán padres autoritarios y / o rígidos.

 

Estrategias para conseguir ser madres, padres, profesores firmes y amables:

 

1. (Valida sus sentimientos) “Sé que te gustaría seguir jugando, pero debes….

2. (Demuestra comprensión) “Entiendo que prefieras jugar con la play antes de hacer los deberes, pero los deberes tienen que hacerse primero”

3. (Establece acuerdos) “Sé que no quieres recoger tu habitación, pero recuerda que dijimos que después de recogerla y vamos a jugar juntos al baloncesto”

4. (Brindarle opciones) “Sé que no te apetece irte a la cama. Quieres que te lea un cuento y en cuanto te pongas el pijama, te lo leo y después te duermes”

5. (Da una opción, sigue lo acordado y decide lo qué harás) “Sé que quieres seguir jugando a los videojuegos, pero el tiempo ya ha terminado ¿Puedes apagarlo ahora o en el caso de no apagarlo, entonces mañana tendrás menos tiempo del acordado con la play”

Por último hoy aprenderás un cambio en el prototipo de educación:

¿Cuáles son las herramientas que NO motivan?

– Gritos.
– Amenazas.
– Castigos vergonzosos.
– Críticas.
– Golpes.
– Búsqueda de culpables.

¿Cuáles son las herramientas que animan y / o motivan?

– Firmeza y tolerancia.
– Soluciones.
– Redireccionar y distraer.
– Rutinas.
– Abrazos.
– Involucrar a tus hijos / alumnos a solucionar los problemas.
– Escucha activa.
– Creer en ellos.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? , la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo
y la entrada de Trastornos de conducta.

Psicólogos en Alcorcón y Madrid 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Cómo se diagnostica el TDAH?

¿Cómo se diagnostica el TDAH?

¿Cómo se diagnostica el TDAH?

Cada año nos llaman muchas familias para preguntarnos cómo se diagnostica el TDAH?, quién lo realiza y dónde se puede realizar.

 

En este post os daremos la respuesta a todas las preguntas.

 

¿Dónde se diagnostica el TDAH?

 

Nosotros recomendamos que la evaluación del TDAH la realice un psicólogo o neuropsicólogo especialista en TDAH / TDA.

 

Las evaluaciones pueden ser realizadas en gabinetes y asociaciones.

 

Debemos tener en cuenta que los precios de las evaluaciones de asociaciones son más reducidos, ya que apoyan a las familias para que todas puedan tener un diagnóstico.

 

¿Por qué el psicólogo debe ser experto en TDAH?

 

Los psicólogos expertos en TDAH vemos una frecuencia de 10 o más pacientes a la semana por lo que sabemos identificar los indicadores y síntomas del TDAH.

 

Además tenemos más instrumentos de evaluación para medir las dificultades atencionales y de impulsividad que el resto de los psicólogos.

 

¿Quién diagnostica el TDAH?

 

El TDAH lo diagnostica un neurólogo y / o psiquiatra.

 

Nosotros recomendamos que aunque el TDAH lo diagnostican estos profesionales en un espacio muy corto de tiempo, es importante que antes del diagnóstico se haga una evaluación psicológica para que estos profesionales tengan más información.

 

Un diagnóstico médico puede conllevar 15 minutos de entrevista familiar y observación del niño.

 

Una evaluación psicológica conlleva 6 horas aproximadamente incluso a veces muchas más.

 

Es importante concienciar a las familias sobre la importancia de realizar evaluaciones psicológicas para tener la seguridad de que realmente nuestro hijo tiene TDAH.

 

¿Cómo realizamos nosotros una evaluación psicológica de TDAH?

 

  • Primero hacemos una entrevista con la familia de 1 hora de duración.

 

  • Los padres tienen que rellenar una serie de cuestionarios.

 

  • Los profesores también tienen que rellenar otros cuestionarios.

 

  • El paciente debe rellenar en consulta una serie de test que le pasamos durante todas las sesiones. Con estos test evaluamos:

 

– Atención.

– Inteligencia.

– Impulsividad.

– Hiperactividad.

– Lectoescritura.

– Funciones ejecutivas.

– Memoria.

– Emociones.

  • Antes de finalizar el informe hablamos con los profesores del paciente.

 

  • Por último, entregamos un informe con todos los resultados de las pruebas a la familia y se los explicamos.

 

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? y la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

 

También os recomendamos este libro sobre el TDAH y TDA.

Manual para padres y educadores. Isabel Orjales

 

En Terapia y emoción hay psicólogos expertos en TDAH y TDA.

 

Colaboramos con AFANDAH y AMOSTDAHSA.

 

Psicólogos en Alcorcón y Madrid.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Trastornos de conducta y falta de límites en niños y adolescentes

Trastornos de conducta y falta de límites en niños y adolescentes

Los trastornos de conducta(TC), trastornos negativistas desafiantes (TND) cada vez son más frecuentes en las consultas de psicología. Muchas veces nos llegan muy pequeños con 5 – 9 años, pero lo más complicado es cuando llegan siendo adolescentes, ya que el problema de conducta, la falta de límites, las agresiones verbales y físicas son más fuertes y graves hacia las personas que les rodean. Por ello recomendamos que si hay un diagnóstico de trastornos de conducta o trastorno negativista desafiante que se acuda al psicólogo para realizar un tratamiento psicológico individual y familiar.

 

Aquí os ponemos lo que dice el manual de trastornos mentales sobre lo qué es el Trastorno negativista desafiante y los trastornos de conducta.

 

Clasificación según el DSM V:

 

Trastorno negativista desafiante

A.Un patrón de enfado/ irritabilidad, discusiones/actitud desafiante o vengativa que dura por lo menos seis meses, que se manifiesta por lo menos con cuatro síntomas de cualquiera de las categorías siguientes y que se exhibe durante la interacción por lo menos con un individuo que no sea un hermano.

Enfado/irritabilidad

  1. A menudo pierde la calma.
  2. A menudo está susceptible o se molesta con facilidad.
  3. A menudo está enfadado y resentido.

Discusiones/actitud desafiante

  1. Discute a menudo con la autoridad o con los adultos, en el caso de los niños y los adolescentes.
  2. A menudo desafía activamente o rechaza satisfacer la petición por parte de figuras de autoridad o normas.
  3. A menudo molesta a los demás deliberadamente.
  4. A menudo culpa a los demás por sus errores o su mal comportamiento.
Vengativo
  1. Ha sido rencoroso o vengativo por lo menos dos veces en los últimos seis meses.

Trastornos de conducta

A. Un patrón repetitivo y persistente de comportamiento en el que no se respetan los derechos básicos de otros, las normas o reglas sociales propias de la edad, lo que se manifiesta por la presencia en los doce últimos meses de por lo menos tres de los quince criterios siguientes en cualquier de las categorías siguientes, existiendo por lo menos uno en los últimos seis meses:

Agresión a personas y animales (criterios 1-7), destrucción de la propiedad (criterios 8 y 9), engaño o robo (criterios 10-12) y incumplimiento grave de normas (criterios 13-15):

  1. A menudo acosa, amenaza o intimada a otros.
  2. A menudo inicia peleas.
  3. Ha usado un arma que puede provocar serios daños a terceros.
  4. Ha ejercido la crueldad física contra personas.
  5. Ha ejercido la crueldad física contra animales.
  6. Ha robado enfrentándose a una víctima.
  7. Ha violado sexualmente a alguien.
  8. Ha prendido fuego deliberadamente con la intención de provocar daños graves.
  9. Ha destruido deliberadamente la propiedad de alguien (pero no por medio del fuego).
  10. Ha invadido la casa, edificio o automóvil de alguien.
  11. A menudo miente para obtener objetos o favores, o para evitar obligaciones.
  12. Ha robado objetos de valor no triviales sin enfrentarse a la víctima.
  13. A menudo sale por la noche a pesar de la prohibición de sus padres, empezando antes de los 13 años.
  14. Ha pasado una noche fuera de casa sin permiso mientras vivía con sus padres o en un hogar de acogida, por lo menos dos veces o una vez sí estuvo ausente durante un tiempo prolongado.
  15. A menudo falta en la escuela, empezando antes de los 13 años.

 

¿Qué podemos hacer nosotros cómo madres y padres?

  • Si tienen Trastorno de conducta, Trastorno negativista desafiante o creo que tiene un problema a la hora de aceptar los límites, entonces debo acudir a un psicólogo especialista en trastornos de la conducta.

 

  • En algunas situaciones también deberé acudir al psiquiatra para que él pueda valorar el diagnóstico y su afectación.

 

  • Nosotros debemos hablar con respeto sin perder la calma. Es difícil, pero no imposible. Debemos ser conscientes que cuanto más nerviosos nos ponemos, más nerviosos se ponen ellos.

 

  • Mantener las normas, es decir, si he puesto un límite con la videoconsola lo debo respetar, al igual que si he puesto un castigo / una consecuencia, la debo cumplir.

 

  • Nunca permitir que me falten el respeto, por eso es importante que desde que son pequeños debo inculcar la idea de que en casa y fuera de ella no se insulta a la gente ni a la familia.

 

  • Dar importancia a las agresiones físicas ya sean empujones o el tipo que sean. Muchas veces en consulta nos encontramos con familias a las que sus hijos las pegan, les tiran objetos y piensan que eso no son agresiones, por eso es importante dar importancia a cualquier tipo de agresión para no permitir más.

 

  • Tanto si son niños como si son adolescentes es importante que tengan tareas en casa para fomentar la autonomía. En este sentido nos encontramos con muchos casos de adolescentes que no tienen ninguna tarea en casa, porque todas las hacen sus padres por ellos.

 

  • Es importante resaltar las cosas que ellos hacen bien y que ellos las escuchen. Detrás de un trastorno de conducta hay muchos problemas de autoestima.

 

La autoestima de tu hijo

 

 

  • En consulta hablando con los pacientes muchos de ellos tienen el concepto de que “son malos”, por lo que a nivel terapéutico hay que ayudarles a cambiar ese esquema mental que tienen de ellos mismos, trabajando la autoestima tanto con ellos como con su familia.

 

  • Desde la consulta de psicología se trabaja el control de impulsos, la resolución de conflictos, la comunicación entre la familia, la autoestima, estrategias de afrontamiento etc.

 

Desde Terapia y emoción recomendamos que si una familia está teniendo problemas con los límites de sus hijos, la situación se les escapa o ya están empezando a tener problemas de agresiones verbales y/ o físicas entonces es una señal de alarma para buscar ayuda psicológica. A veces pensamos que es algo pasajero, es algo puntual, ya se le pasará y muchas veces él tiempo lo que hace es cronificarlo, por ello es importante acudir a expertos en Trastornos de conducta.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? y la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

Psicólogos en Alcorcón y Madrid.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

La adicción a los videojuegos

La adicción a los videojuegos

¿Mi hijo tiene adicción a los videojuegos?

El post de hoy habla sobre la adicción a los videojuegos y a las nuevas tecnologías, a través de él, te queremos ayudar a identificar si tu hijo / hija o si tú mismo como adulto puedes tener una adicción a los videojuegos o a las nuevas tecnologías.

¿Te acuerdas cuando ibas en el metro y todo el mundo estaba leyendo?

Ahora mismo en el metro, el tren ¿a quién ves leer un libro de papel?

La sociedad ha cambiado, antes cogías el metro, el tren y podías ver cómo las personas pasaban sus trayectos de ida al trabajo, la universidad leyendo libros, ahora mismo los smartphones o teléfonos inteligentes han sustituido a los libros, observar los paisajes, reflexionar sobre el idea, nuevos proyectos, lo que vas hacer el fin de semana etc.

¿Has reflexionado como madre o padre cuánto tiempo pasas con el móvil?

¿Cuántas veces enciendes el móvil mientras que estás comiendo o estás con los peques o tus hijos adolescentes?

Desde que son muy pequeños ya pasan mucho tiempo enganchados a las pantallas a través de nuestros móviles, las tablets, las televisiones, las videoconsolas. Por todo ello debemos cómo padres y madres enseñarles a hacer un uso responsable sobre el manejo de las nuevas tecnologías para evitar una adicción a los videojuegos y las nuevas tecnologías.

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) ha actualizado sus pautas para bebés, niños y adolescentes respecto al uso de tecnología y de medios de comunicación. Las principales recomendaciones son:

a. Los bebés menores de 18 meses deben evitar el uso de pantallas, excepto el video chat (como Skype o Facetime).

b. Los bebés de 18-24 meses solo deben ver programas de alta calidad, seleccionados por los padres. Se recomienda que los padres estén presentes cuando sus hijos ven la TV para ayudar a sus hijos a comprender lo que están viendo.

c. Los niños de 2 a 5 años no deben tener una exposición superior a 1 hora por día de pantalla (incluidos Internet, mensajes de texto, televisión, películas y videojuegos). Se recomienda que los padres vean juntos la programación que ven los niños para ayudarles a comprender el contenido y aplicarlo al mundo que les rodea.

d. Los niños de 6 años en adelante deben tener límites constantes en su tiempo de pantalla, sobre los contenidos que ven y debemos asegurarnos de que el tiempo de pantalla no interfiera con el sueño adecuado, la actividad física u otras conductas esenciales para la salud.

Los límites para evitar la adicción a los videojuegos y las nuevas tecnologías:

 

Los psicólogos de  Terapia y emoción en Alcorcón y Madrid te recomendamos lo siguiente:

1. Establece un límite con tus hijos sobre el uso de las pantallas (Móviles, ordenadores, videoconsolas, televisiones, Tablets). No vale poner un límite de 2 horas con el móvil, si luego va a estar otras 2 horas con el ordenador y otra hora más con la videoconsola y otra hora más con la tablet. El tiempo que se pone engloba todo dispositivo de pantalla.

2. Métele en actividades de ocio. Enséñale que hay otro mundo dónde también se puede divertir en función de un interés que él tenga. Ejemplos: deporte, gimnasio, canchas de baloncesto, salir con la bicicleta, ir de senderismo, los Scouts, el ajedrez, actividades extraescolares que le gusten etc.

3. Explicarles que no dormimos con los móviles. Cuando un adolescente mete su móvil en su habitación para dormir, lo que nos podemos encontrar es que se va a dormir a la 1 o las 2 de la madrugada visualizando videos, hablando por el washap con sus amigos o metiéndose en el Instagram o lo mismo sucede cuando se ponen a estudiar con el móvil delante.

4. Las comidas libres de móviles tanto los suyos como los nuestros. Crear la comida como un espacio dónde podamos conocerles mejor, preguntarles por sus intereses, las cosas que les gustan, que les apetece hacer el fin de semana.

5. Ser consciente de que el primer modelo soy yo como madre o padre. En este sentido para evitar la adicción a las nuevas tecnologías y las videoconsolas debo saber que tengo que dar ejemplo.

6. Si ves que con estas pautas no es suficiente, entonces te aconsejamos acudir a un psicólogo.

Si quieres saber si realmente tu hijo / hija o tú mismo puedes tener un problema con la adicción a los videojuegos o las nuevas tecnologías, los psicólogos de Terapia y emoción te recomendamos que rellenes este cuestionario y si ves que la mayoría de las respuestas son afirmativas, entonces te aconsejamos que acudas a un psicólogo para realizar un tratamiento a nivel familiar y / o individual en el caso de ser un adulto.

TEST DE ADICCIÓN A LOS VIDEOJUEGOS Y LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

 

1. ¿Con que frecuencia lleva más tiempo jugando del que pretendía estar?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = Nunca

2. ¿Con que frecuencia tiene relaciones de amistad con gente que sólo conoce a través de foros de videojuegos?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = Nunca

3. ¿Con que frecuencia personas que le rodean te dicen que pasa demasiado tiempo jugando?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = Nunca

4. ¿Su actividad académica (Colegio, instituto, universidad) se ve perjudicada porque dedica demasiado tiempo a jugar?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

5. ¿Se ha vuelto reservado cuando alguien le pregunta a qué dedica tu tiempo de ocio?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

6. ¿Se evade de sus problemas de la vida real pasando un rato con actividades relacionadas con los videojuegos?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

7. ¿Se encuentra alguna vez pensando en lo que va a hacer la próxima vez que retome “esa partida”?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

8. ¿Teme que su vida sin videojuegos sea aburrida y vacía?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

9. ¿Se siente molesto cuando alguien le interrumpe mientras está jugando?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

10. ¿Con que frecuencia pierde horas de sueño pasándolas con actividades relacionadas con los videojuegos?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = Nunca

11. Durante la realización de otras actividades diarias, le sorprendes pensando en temas de videojuegos?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

12. ¿Le ha pasado alguna vez eso de decir “solo unos minutitos más” antes de apagar el pc o consola?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

13. ¿Ha intentado alguna vez pasar menos tiempo jugando y no lo ha logrado?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

14. ¿Trata de ocultar ante alguien cuanto tiempo pasa realmente jugando?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

15. ¿Prefiere pasar más tiempo con amigos virtuales, jugando online o discutiendo en foros de videojuegos, que con sus amigos en la vida real?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

16. ¿Se siente ansioso, nervioso, deprimido o aburrido cuando no está jugando?

1 = Raramente
2 = Ocasionalmente
3 = Frecuentemente
4 = Muy a menudo
5 = Siempre
0 = No

Test adaptado por Terapiayemoción.
Psicólogos en Alcorcón y Madrid.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Becas y ayudas para los niños y adolescentes con TDAH y TDA

Becas y ayudas para los niños y adolescentes con TDAH y TDA

Los niños y adolescentes con TDAH y TDA pueden solicitar las siguientes ayudas económicas y becas.

1. Certificado de discapacidad:

Para solicitarlo deberás acudir al Centro base de discapacidad que te corresponda en función de tu lugar de residencia.

¿Qué documentos debo presentar?

– Informes médicos dónde ponga que tiene TDAH y TDA .
– Copia del DNI.
– Certificado de empadronamiento.

Desde Terapia y emoción, los psicólogos os solemos recomendar que también aportéis informes psicológicos y del colegio.

En un plazo de meses os llamaran para daros una cita dónde os entrevistara un psicólogo y un trabajador social, luego os enviarán una carta a vuestro domicilio para deciros el grado de discapacidad que corresponde a vuestro hijo. En el caso de que se ese grado de discapacidad sea del 33% o superior, entonces deberéis acudir a la Seguridad Social y os empezaran a ingresar una cantidad económica cada 6 meses.

Posteriormente deberéis acudir también a Hacienda, ya que ellos también os ingresaran otra cantidad económica que hasta no hace mucho eran 1200€ al año, los cuales se repartían en 100€ al mes.

2. Becas y ayudas para alumnos con necesidad específica de apoyo educativo.

Estas becas salen entre los meses de julio y agosto. Podéis comprobar cuando salen en esta web del Ministerio de Educación y Ciencia además podéis leeros las condiciones y requisitos para saber si las podéis solicitar:

Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

Es importante que si acudís a un psicólogo, logopeda os las puedan rellenar, ya que nosotros tenemos que poner el dinero que creemos que os vais a gastar en terapias y eso es lo que al Ministerio le ayuda para decidir la cantidad que os deben ingresar.

¡¡Atención!! Es muy importante que se haga uso de ese dinero con ese especialista, ya que de lo contrario, si se recibe el dinero y no se acude a ningún sitio, es posible que Inspección te pida esa ayuda que no has utilizado, por lo que tendrías que devolverla.

3. Las ayudas del Seguro escolar en TDAH y TDA:

Desde 3º ESO cualquier adolescente puede solicitar las ayudas del seguro escolar que las lleva la Seguridad Social para acudir a un servicio de psicología.

¿En qué consisten y cómo se piden?

– Debes pedir al centro escolar una copia de que has abonado el último seguro escolar del curso de tu hijo.

– Deberás pedir al neurólogo / psiquiatra de tu hijo un informe dónde ponga que necesita asistencia psicológica.

– Por último lugar deberás acudir a la oficina que te corresponda de la Seguridad Social para rellenar un impreso y presentar la documentación.

– Estas ayudas te abonan 8€ aproximadamente por cada sesión de psicología a la que deba acudir vuestro hijo.

¡¡Importante!! Los psicólogos de Terapia y emoción solemos recomendar que os paséis antes por vuestra oficina de la Seguridad Social, por si os piden una documentación distinta o determinados informes que deban hacer los especialistas sobre la situación de vuestros hijos con TDAH y TDA, ya que a veces nos piden que pongamos unas determinadas palabras para que os los puedan conceder.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia

Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia

¿Cómo combatir el estrés y fomentar nuestra resiliencia?

En las míticas viñetas de Mafalda, ella se preguntaba:

“¿No será acaso que esta vida moderna está teniendo más de moderna que de vida?

Ahora mismo muchos de nosotros contestaríamos un SI enorme, ya que vivimos en una sociedad en la que vamos con estrés y prisas a todas partes, porque desde que nos levantamos vamos corriendo al trabajo o dejamos a los peques en el colegio y a veces hacemos las dos cosas, luego el día a día es un cúmulo de actividades en las que no nos da tiempo ni a respirar. En definitiva, nuestra vida está cargada de niveles altos de estrés para los cuales no tenemos herramientas con los que frenarlos.

Mindfulness practico

Ahora, ¿qué es la resiliencia? y ¿qué relación tiene con el estrés?

La resiliencia es la capacidad que tenemos las personas para adaptarnos a situaciones adversas. Ahora os mostramos 10 formas de construir nuestra resiliencia para combatir el estrés.

1. Establece relaciones con otras personas.
2. Evita ver las crisis como obstáculos insuperables.
3. Acepta que el cambio es parte de la vida.
4. Muévete hacia tus metas.
5. Lleva a cabo acciones decisivas.
6. Busca oportunidad para descubrirte a ti mismo.
7. Cultiva una visión positiva de ti mismo.
8. Mantén las cosas en perspectiva.
9. Nunca pierdas la esperanza.

Intenta visualizar y pensar en lo que quieres en vez de preocuparte y centrarte en lo que temes o lo que te genera ansiedad.

10. Cuida de ti mismo.

Muchas veces cuidamos de los demás: amigos, familia, pareja, compañeros del trabajo, sin embargo ¿nos cuidamos a nosotros mismos?, ¿nos decimos palabras de cariño y protección?. Todas las semanas acuden a consulta pacientes que reflejan, te cuenta cómo ellos mismos se autocastigan con las palabras que se dicen por errores que han cometido, sin embargo si esos errores los hubieran realizado sus amigos, su pareja, ellos no les “machacarían”, sino que les apoyarían, les darían consejos, les escucharían. Es muy importante cómo me cuido a mi mismo y lo que me digo.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

La ansiedad está muy relacionada con nuestra respiración, de hecho las personas cuando sufrimos niveles de ansiedad significativos o cuando sufrimos ataques de pánico estamos teniendo momentos de hiperventilación, de ahí que algunas veces podamos sufrir mareos o sensación de caernos.

A través de la respiración diafragmática y los ejercicios de mindfulness aprenderemos a controlar nuestra respiración y nuestra ansiedad.

Mindfulness

Aquí os dejamos un ejercicio de mindfulness para controlar nuestra respiración del libro “Mindfulness para familias”. A través de este libro podréis encontrar varios ejercicios muy prácticos para realizarlos con los peques.

 

“Vamos a convertirnos en pequeños y poderosos elefantes. Busca una posición cómoda en la que sentarte con la espalda recta, erguida. Cierra suavemente los ojos y dibuja una ligera sonrisa en tu cara.

Presta atención a tu respiración. Como si tu nariz fuese esa trompa larga y poderosa del elefante y siente cómo si el aire entra por ella más fresquito y cómo sale, en la espiración, un poco más caliente.

Si quieres, puedes poner tu dedo índice bajo tu nariz, justo donde sale el aire para sentirlo mejor. Ahora, que ya sabes cómo es la respiración consciente, vamos a practicarla hasta que escuches la señal de la campaña.

Si en algún momento, sientes que te has distraído o te descubres de repente pensando en otra cosa, no pasa nada. Es normal. A todos nos ocurre. Simplemente, sonríe amablemente y regresa de nuevo a sentir cómo tu respiración te cuida, te mece, gracias a su bonito movimiento permite que tu cuerpo y tu mente descansen a través de la respiración.

Os recordamos la importancia de practicar los ejercicios de respiración de forma continuada, así cuando los hagamos con nuestros hijos podemos practicarlos antes de irnos a dormir.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León,  Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com

¿Qué es el Estrés laboral?

¿Qué es el Estrés laboral?

¿Has deseado tener más vacaciones?, ¿cambiarte de jefe o de compañeros?, ¿has soñado con qué lleguen las 19h para que termine el día en el trabajo o que llegue ya el viernes?  Miles de personas a lo largo del día, la semana y el año se plantean estas preguntas, esto solamente por estos pensamientos y / o sensaciones no significa que estemos ante una situación de estrés laboral o Burnout (Estrés crónico)

ESTRES LABORAL 1

El estrés laboral es un tipo de estrés que sentimos las personas en el ámbito laboral y nos genera un sentimiento / sensación de saturación mental y/o física. Los síntomas que nos pueden ayudar a identificar para saber si sufrimos estrés laboral son los siguientes.

Están los síntomas a nivel físico como:

  •  Problemas intestinales y / o estomacales.
  •  Hiperventilación.
  •  Dolor de cabeza.
  •  Mareos y náuseas.
  •  Temblores.
  •  Taquicardias.
  •  Tensión muscular y contracturas.
  •  Sequedad de la boca.
  •  Sudoración excesiva.

También tenemos los síntomas a nivel emocional como los siguientes:

  • Ansiedad.
  • Mal humor.
  • Irritabilidad.
  • Inseguridad.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Pérdida de memoria.
  • Miedo o temor.
  • Problemas para tomar decisiones.
  • Bajo estado de ánimo.
  • Depresión.

Todos estos síntomas también nos afectan al sueño generando insomnio, pero también a nuestras relaciones sociales, incluso es bastante probable que dejemos de hacer cosas que antes nos ilusionaban.

ESTRES LABORAL 2

 

¿Quieres saber cuáles son las fases del estrés laboral?

Las fases del estrés laboral son 3: la “fase de alarma”, la “fase de resistencia” y la “fase de agotamiento”.

La fase de alarma es la primera fase que sentimos. Nuestro organismo empieza a liberar cortisol, adrenalina y otras hormonas que pueden provocar taquicardias e hiperventilación, mayor presión arterial y ansiedad. Esta fase generalmente dura poco tiempo.

La fase de resistencia se da cuando la situación de estrés se prolonga en el tiempo, entonces nuestro organismo pasa a un estado de resistencia activa frente al estrés para evitar el agotamiento. Nuestro cuerpo se estabiliza y los síntomas se reducen.

La fase de  agotamiento es la última fase y consiste en un agotamiento de los recursos fisiológicos de la persona. Nuestro estado de estrés ya es tan intenso que nuestro organismo no puede resistirse ante él, por lo que nuestro cuerpo se colapsa y entonces podemos sufrir serias afectaciones tanto físicas como emocionales, pudiendo desarrollar alguna enfermedad mental y /o física.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com

¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente

¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente

¿Qué es el Mindfulness? Es una palabra que actualmente está muy de moda en la psicología, el yoga, el pilates, cada vez conocemos más gente que nos dice que está acudiendo a un psicólogo experto en Mindfulness o alguien que nos comenta que va a talleres de Mindfulness, pero a veces no sabemos exactamente en qué consiste.

El Mindfulness es “atención plena”, “vivir en el presente”, “ser conscientes de lo que pasa a nuestro alrededor”, “el aquí y ahora”. Nos enseña a observar nuestros pensamientos, sensaciones, emociones y dejarlas transitar sin juzgarlas ni reprimirlas.

En el día a día sin darnos cuenta pasamos mucho más tiempo pensando que viviendo la vida, los momentos con nuestra familia o con nosotros mismos. A veces nos descubrimos o somos conscientes de que llevamos varios minutos y horas encerrados en un continuo de pensamientos sobre nuestro pasado o nuestro futuro, también nos descubrimos anclados en una discusión etc. Otras muchas veces sobre nuestras preocupaciones, tareas pendientes para mañana, revisando cómo ha sido el día. Todo esto son pensamientos que crea nuestra mente, los cuales ocupan gran parte de nuestro día y nos impiden vivir el presente y poder disfrutarlo.

Mindfulness

La práctica del Mindfulness nos enseña a controlar nuestra mente, solamente tenemos que ser conscientes  de sus movimientos, divagaciones etc. Seguro que nos ha pasado alguna vez que cuando íbamos en el autobús, el metro o en el tren de camino al trabajo o hacia casa, nuestra mente nos transportó a muchas otras situaciones, miles de pensamientos, alguna discusión, conversaciones internas con nosotros mismos sobre algo que nos sucedió al cabo del día con un compañero del trabajo, nuestra pareja, nuestros hijos etc. Después del trayecto bajamos de la parada y cuando llegamos a casa, nos damos cuenta de que no recordamos nada del viaje, lo que ha sucedido es que nuestra mente nos aleja del presente, nos mete en un bucle de pensamientos que van hacía el pasado y el futuro.

Desde Terapia y emoción os recomendamos la práctica del Mindfulness combinada con la terapia psicológica ambas han demostrado grandes niveles de eficacia en trastornos de ansiedad, trastornos del estado del ánimo etc.

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La ansiedad en los niños y los adolescentes

La ansiedad en los niños y los adolescentes

¿Cómo puedo ayudar a que mi hijo/hija aprenda a controlar su ansiedad? 

A veces la ansiedad es algo que sentimos y no sabemos muy bien cómo explicarlo, es algo parecido a cuando estamos en el mar y nos lleva el movimiento de las olas, entonces hay momentos en los que sentimos que no tenemos control alguno sobre nuestro cuerpo.

 ansiedad

Los trastornos de ansiedad en la infancia y la adolescencia son uno de los trastornos con más frecuencia que nos encontramos los psicólogos en las consultas, ya que tienen una prevalencia entre el 9% y el 21%.

Las respuestas de ansiedad conllevan múltiples síntomas entre los que nos encontramos con los siguientes:

  • Sudoración.
  • Taquicardias
  • Inquietud psicomotriz.
  • Hiperventilación.
  • Dificultades para tragar.
  • Náuseas.
  • Cefaleas
  • Temblores y / o tensión muscular.

Estos síntomas pueden afectan a su estado emocional, su autoestima, sus relaciones con sus iguales y familiares, su calidad de sueño, sus resultados académicos incluso a veces puede generar otras comorbilidades tales como: trastornos de tics, trastornos de conducta alimentaria (Bulimia y anorexia), trastornos emocionales como la depresión etc.

Tipos de trastornos de la ansiedad:
  1. Trastorno de ansiedad por separación: la ansiedad excesiva e inapropiada que presenta el niño al separarse de los padres o de aquellas personas de apego.

 

  1. Mutismo selectivo: se define por la presencia de fracaso constante de hablar en situaciones sociales específicas (p. ej., en la escuela), a pesar de hacerlo en otras situaciones.

 

  1. Fobia específica: es un miedo o ansiedad intensa y desproporcionada por un objeto o situación específica y puede expresarse como: llanto, rabietas, quedarse paralizados o aferrarse.

 

Las fobias más características en la infancia, aparte de la fobia escolar, son: a la oscuridad (50% del total), a animales (25% del total), a accidentes, enfermedades, exámenes, fracaso escolar, películas determinadas, monstruos, tormentas, alturas, agujas o espacios cerrados (claustrofobia)

 

 

  1. Trastorno de ansiedad social (Fobia social): el síntoma predominante es la presencia de un miedo o ansiedad intensa, desproporcionada y/o persistente en situaciones sociales en las que el niño está expuesto al posible examen por parte de los demás (mantener conversación, ser observado, reunirse con personas desconocidas, actuar delante de otras personas, comer o escribir en público o ir a fiestas). En los niños, esta ansiedad puede producirse también en reuniones con niños de su edad.

 

  1. Trastorno de pánico: tienen un inicio brusco y suelen durar unos diez minutos, acompañándose de, al menos, cuatro síntomas somáticos o cognitivos (palpitaciones, sudoración, escalofríos o sensación de calor, dolor precordial, sensación de asfixia y/o ahogo, mareo, vértigo, sensación de irrealidad (despersonalización o desrealización), parestesias, temor a morir o a perder el control.

 

  1. Agorafobia: es la presencia de un miedo o ansiedad intensa, persistente y desproporcionada en dos o más de las siguientes situaciones.

 

  • Uso del transporte (automóviles, autobuses, trenes, barcos, aviones).
  • Estar en espacios abiertos (aparcamientos, mercados, puentes).
  • Estar en sitios cerrados (tiendas, teatros, cines).
  • Hacer cola o estar en medio de una multitud.
  • Estar fuera de casa solo.

 

  1. Trastorno de ansiedad generalizada: es una preocupación y ansiedad excesiva y persistente, la mayor parte de los días, ante la vida en general y que se prolonga durante un periodo de, al menos, seis meses y causa un deterioro social, escolar o en otras áreas del funcionamiento.

En los niños, se requiere un ítem de los siguientes:

  • Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios en punta.
  • Se encuentra fácilmente fatigado.
  • Dificultad en concentración o sensación de quedarse con la mente en blanco.
  • Irritabilidad.
  • Tensión muscular.
  • Trastornos del sueño (dificultad en conciliación, sueño inquieto o insatisfactorio.

Ansiedad en los niños campo

Es importante que si creemos que nuestro hijo está sufriendo algún trastorno de ansiedad acudamos a un psicólogo especialista en trastornos de la ansiedad y el estrés. Este especialista le ayudara a controlar sus estados de ansiedad, manejar esos pensamientos que de forma rumiativa aparecen en su mente y le generan determinadas emociones, las cuales causan la ansiedad, además le dará técnicas de respiración diafragmática, mindfulness (atención plena), resolución de problemas, potenciara su autoestima para que aumente su nivel de confianza en sí mismo/a etc.

En la siguiente publicación os detallaremos algunas de las técnicas que podéis utilizar las familias.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

Según la Federación de TDAH Española (Feaadah), el TDAH es uno de los trastornos más importantes en el área de la Psiquiatría Infanto-Juvenil y es posiblemente, la patología más estudiada, constituyendo cerca del 50% de su población clínica.

 

El TDAH es crónico y su sintomatología empieza a aparecer antes de los 7 años. Se estima que más del 80% de los niños continuarán presentando problemas en la adolescencia y entre el 30-65% en la edad adulta.

hijo TDAH 1

Para saber si mi hijo tiene TDAH / TDA debo acudir en primer lugar a un psicólogo para realizarle una evaluación psicológica.

Esta evaluación conlleva los siguientes pasos:
  1. Los padres deberán acudir para que se les haga una entrevista en profundidad llamada historia clínica.

 

  1. El niño o el adolescente deberá acudir como mínimo a 4 sesiones de 1 hora de duración cada una de ellas para que se le haga una serie de tests. Los test que nunca pueden faltar en una evaluación para detectar TDAH / TDA son los siguientes:

 

  • Escala del EDAH /Conners.
  • Criterios del DSM IV /V.
  • WISC IV
  • Tests atencionales (Caras, EMAV, Enfen, CPT II, CSAT, AGL)
  • Test de aspectos emocionales (TAMAI)
  • Test de lectoescritura (PROLECSE, TALE)

 

  1. Devolución del informe a la familia y explicación de los resultados.

 

Es importante saber que muchos pacientes con TDAH / TDA son diagnosticados con un simple cuestionario (Conners) que los padres rellenan en la consulta del neurólogo / psiquiatra, de dicho test ya se emite en menos de 30 minutos un diagnóstico, por lo que desde Terapiayemoción insistimos en la importancia de realizar una correcta evaluación psicológica y si posteriormente a ella se desprende un diagnóstico, entonces es conveniente acudir al neurólogo y / o psiquiatra.

hijo TDAH 1

Por último debemos recordar que el TDAH / TDA son trastornos del neurodesarrollo crónicos, por lo que un diagnóstico falso / incorrecto puede generar muchas repercusiones en el paciente y en su familia, de ahí la importancia en realizar evaluaciones psicológicas por expertos en TDAH / TDA.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Los niños hiperactivos – Reportaje de Telemadrid – Programa Zoom (2015)

Los niños hiperactivos – Reportaje de Telemadrid – Programa Zoom (2015)

Entrevista a Pilar Gil en Radio Sol XXI (Ajedrez y TDAH) (2013)

Entrevista a Pilar Gil en Radio Sol XXI (Ajedrez y TDAH) (2013)

¿Qué es la ansiedad social?

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es el nerviosismo y la dificultad que se siente cuando uno intenta relacionarse con otras personas (nerviosismo, sudoración, taquicardias, piensan en no opinar porque si dicen algo entonces los demás se reirán de ellos, no disfrutan de todo lo que pueden en la vida por miedo a fallar, equivocarse a que van hacer o pensar los demás). En ocasiones, una persona con dicha ansiedad puede no presentar niveles de ansiedad cuando está con su familia, pareja, hijos o grupo concreto de amigos, sin embargo sí que la siente cuando tiene que exponerse a un grupo más amplio, bailar, reírse, expresarse en público, exponer una opinión en el trabajo o en una clase, hablar en público, acercarse a un grupo, conocer a gente nueva, pedir algo en un restaurante, hacer una crítica o manifestar una opinión en desacuerdo. Por todo ello, cuando alguien se siente así puede recurrir a los libros que os pondré a continuación y también es conveniente recurrir a un profesional, asociación etc.

ansiedad social manual

Ansiedad social. Manual práctico para superar el miedo.

transtorno ansiedad social

Tratando…Trastorno de la ansiedad social.

Manual práctico para el tratamiento de la timidez y la ansiedad social.

transtorno social

La ansiedad social en alumnos de la ESO.

¿Cómo detectar el TDAH?

¿Cómo detectar el TDAH?

A) Seis o más de los siguientes síntomas de inatención que hayan estado presentes en la persona por lo menos durante 6 meses al punto de que sean inadecuados para el nivel de desarrollo:

Inatención

1) A menudo no presta la debida atención a los detalles o, por descuido, comete errores en las tareas de la escuela, el trabajo y otras actividades.

2) A menudo tiene problemas para concentrarse en las tareas o en los juegos.

3) A menudo parece que no escucha cuando se le habla directamente.

4) A menudo no sigue las instrucciones y no termina las tareas de la escuela, los quehaceres o cualquier otra responsabilidad en el trabajo (no por conducta oposicional ni por no entender las instrucciones)..

5) A menudo le cuesta organizar actividades.

6) A menudo evita, rechaza o se niega a hacer cosas que requieren mucho esfuerzo mental por un periodo largo (como tareas escolares o quehaceres de la casa).

7) A menudo pierde las cosas que necesita para hacer ciertas tareas o actividades (p. ej. juguetes, trabajos escolares, lápices, libros, o herramientas).

8) A menudo se distrae fácilmente.

9)Tiende a ser olvidadizo en sus actividades cotidianas.

B) Seis o más de los siguientes síntomas de hiperactividad con impulsividad que hayan estado presentes en la persona al menos durante 6 meses, al punto de que sean inadecuados y tengan un efecto perturbador para el nivel de desarrollo:

Hiperactividad

1)A menudo juguetea con las manos y los pies o se retuerce cuando está sentado.

2) A menudo se levanta de la silla cuando debe permanecer sentado.

3) Con frecuencia corre o trepa en lugares y en momentos inoportunos (es posible que los adolescentes y los adultos se sientan muy inquietos).

4) A menudo se le dificulta jugar o disfrutar tranquilamente de las actividades recreativas.

5) A menudo “está en constante movimiento ” o parece que le hubieran dado “cuerda”.

6) A menudo habla demasiado.

Impulsividad

7) A menudo suelta una respuesta sin haber oído toda la pregunta.

8) A menudo le cuesta esperar su turno.

9) A menudo interrumpe al que esté hablando o se entromete con los demás (p. ej., irrumpe bruscamente en las conversaciones o los juegos).

II. Algunos de los síntomas que causan alteraciones se presentaron desde antes de los 7 años de edad.

III. Algunas alteraciones producidas por los síntomas ocurren en dos o más entornos (p. ej., escuela o trabajo y casa).

IV. Debe haber clara evidencia de una alteración clínicamente considerable en el funcionamiento social, escolar o laboral.

V. Los síntomas no se presentan únicamente cuando la persona sufre de trastorno generalizado del desarrollo, esquizofrenia u otro trastorno psicótico. Los síntomas no se atribuyen mejor a la presencia de otro trastorno mental (p. ej., trastorno del humor, trastorno de ansiedad, trastorno disociativo o trastorno de la personalidad).

Hay que tener en cuenta que el TDAH no se debería diagnosticar únicamente a través de los criterios del DSM IV. En las evaluaciones que realizamos para detectar el TDAH es importante evaluar lo siguiente:

1. Hacer una historia clínica (una entrevista a la familia para ver los hitos evolutivos tales cómo conocer el desarrollo del embarazo, las edades con las que aprendió a andar y a hablar, miedos – inseguridades, probabilidades de acoso escolar etc)

2. Evaluación al niño:

– A nivel de capacidad intelectual (WISC IV)

– A nivel de funciones ejecutivas (ENFEN)

– A nivel de atención (CSAT, CARAS, D2, EMAV, CPTII depende también de las edades)

– A nivel de lectoescritura (PROLEC, PROLECSE, TAMAI)

– A nivel emocional (TAMAI, CAST, CDI)

3. Administrar cuestionarios tanto a padres como a profesores y si es viable poder hablar con el tutor.

Depende de cada evaluador, el tiempo de evaluación a un niño es impredecible pero como mínimo yo establezco 4 sesiones, las cuales se acaban prolongando por regla general a 5 o 6. Hay que tener cuidado con las evaluaciones en 2 días, porque producen mucho agotamiento en el niño y pueden afectar a los resultados de la evaluación.

¿Cuándo hay que acudir al psicólogo? Psicólogos Alcorcón

¿Cuándo hay que acudir al psicólogo? Psicólogos Alcorcón

¿Cuándo hay que acudir al psicólogo?

Psicólogos Alcorcon y Madrid

 

Es la gran pregunta que cualquier persona se puede plantear, ya que a veces podemos convencernos a nosotros mismos de que tampoco es tan grave como para ir al psicólogo o que ya se nos pasara con el tiempo, pero ¿cuándo hay que acudir al psicólogo?

No es necesario tener un trastorno de ansiedad, un trastorno del estado del ánimo (depresión), problemas de pareja, trastornos de la personalidad para tener que acudir a un especialista de la psicología, sino que debemos acudir simplemente cuando nos encontremos mal y ese estado se está convirtiendo en un continuo o cuando nos sentimos a disgusto, disconformes con nuestra vida, angustiados, fatigados de forma puntual y / o continua.

acudir al psicólogo

No hay ninguna regla básica para ir al psicólogo, sino cuando nos damos cuenta que no basta con contar nuestros problemas a nuestra familia, pareja o amigos más cercanos, ya que a pesar de contarlo todavía el problema sigue con nosotros.

En el fondo, el psicólogo es una persona como tú, te entiende, no te juzga, su función es escucharte y darte  estrategias, pautas para guiarte a que tú mismo te puedas encontrar mejor. Tiene la formación y experiencia suficiente como para manejar los sentimientos y emociones que te generan malestar y conseguir que con el tiempo te sientas mejor contigo mismo.

Psicólogos Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

LOCALIZACIÓN

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Consultas en Madrid y Alcorcón.

Avenida Viñagrande Nº 29
Local 2 28925 Alcorcón
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Calle Parque Bujaruelo 33 1 º A (Alcorcón)
Metro Joaquín Vilumbrales Línea 10.
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Paseo Santa María de la Cabeza 12 1ºB (Madrid)

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📱 Teléfono: 637746372
(buzón de voz y watshap)

✉ Email: pilargilpsicologa@gmail.com

🕘 Horario: lunes a viernes de 9:00 a 21:00

Facebook: psicologiaMadridyAlcorcon
Linkedin: pilar-diaz

Niños y adolescentes

Niños y adolescentes

 

– TDAH y TDA
– Trastorno negativista desafiante.
– Problemas de conducta.
– Autoestima.
– Habilidades sociales.
– Fobias.
– Ansiedad /estrés
– Ataques de pánico.
– Problemas de motivación.
– Duelo.
– Evaluaciones psicológicas TDAH y TDA

Adultos

Adultos

 

– Ansiedad / estrés.
– Ataques de pánico.
– Fobias.
– Depresión.
– Autoestima.
– Habilidades sociales.
– TDAH.
– Duelo.
– Trastornos psicosomáticos.
– Evaluaciones psicológicas TDAH y TDA.

Psicólogos Alcorcón y Madrid |Pilar Gil Díaz

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Tratamientos

Niños y adolescentes

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– TDAH y TDA
– Trastorno negativista desafiante.
– Problemas de conducta.
– Autoestima.
– Habilidades sociales.
– Fobias.
– Ansiedad /estrés
– Ataques de pánico.
– Problemas de motivación.
– Duelo.
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– Ansiedad / estrés.
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– Fobias.
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– Trastornos psicosomáticos.
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Terapia psicológica

¿Qué es?

La terapia psicológica que realizo está orientada en el modelo cognitivo – conductual donde se trabaja con el paciente en el manejo de aquellos pensamientos y conductas que dificultan su vida.

Durante las primeras sesiones realizamos una historia clínica (es una entrevista para evaluar todos los aspectos del paciente a nivel de su historia laboral, su historial médico, familiar, personal – social etc.) así como identificar las conductas problema y a través de diferentes actividades empezar un tratamiento con el fin reducir aquellos síntomas que generan malestar en la persona.

La frecuencia de las sesiones es una vez a la semana con una duración de una hora.

En el caso de niños y adolescentes trabajo tanto con el paciente como con su familia, así como con el centro escolar, logopedas, profesores particulares o cualquier otro profesional que esté en contacto con el paciente. De esta manera, si la familia lo desea hago visitas a los colegios e institutos con la finalidad de poder mejorar la calidad de vida del paciente.Terapia psicológica

Psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad, el estrés, la depresión, TDAH, TDA.

Evaluaciones psicológicas de TDAH y TDA

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