¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente

¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente

¿Qué es el Mindfulness? Es una palabra que actualmente está muy de moda en la psicología, el yoga, el pilates, cada vez conocemos más gente que nos dice que está acudiendo a un psicólogo experto en Mindfulness o alguien que nos comenta que va a talleres de Mindfulness, pero a veces no sabemos exactamente en qué consiste.

El Mindfulness es “atención plena”, “vivir en el presente”, “ser conscientes de lo que pasa a nuestro alrededor”, “el aquí y ahora”. Nos enseña a observar nuestros pensamientos, sensaciones, emociones y dejarlas transitar sin juzgarlas ni reprimirlas.

En el día a día sin darnos cuenta pasamos mucho más tiempo pensando que viviendo la vida, los momentos con nuestra familia o con nosotros mismos. A veces nos descubrimos o somos conscientes de que llevamos varios minutos y horas encerrados en un continuo de pensamientos sobre nuestro pasado o nuestro futuro, también nos descubrimos anclados en una discusión etc. Otras muchas veces sobre nuestras preocupaciones, tareas pendientes para mañana, revisando cómo ha sido el día. Todo esto son pensamientos que crea nuestra mente, los cuales ocupan gran parte de nuestro día y nos impiden vivir el presente y poder disfrutarlo.

Mindfulness

La práctica del Mindfulness nos enseña a controlar nuestra mente, solamente tenemos que ser conscientes  de sus movimientos, divagaciones etc. Seguro que nos ha pasado alguna vez que cuando íbamos en el autobús, el metro o en el tren de camino al trabajo o hacia casa, nuestra mente nos transportó a muchas otras situaciones, miles de pensamientos, alguna discusión, conversaciones internas con nosotros mismos sobre algo que nos sucedió al cabo del día con un compañero del trabajo, nuestra pareja, nuestros hijos etc. Después del trayecto bajamos de la parada y cuando llegamos a casa, nos damos cuenta de que no recordamos nada del viaje, lo que ha sucedido es que nuestra mente nos aleja del presente, nos mete en un bucle de pensamientos que van hacía el pasado y el futuro.

Desde Terapia y emoción os recomendamos la práctica del Mindfulness combinada con la terapia psicológica ambas han demostrado grandes niveles de eficacia en trastornos de ansiedad, trastornos del estado del ánimo etc.

La ansiedad en los niños y los adolescentes

La ansiedad en los niños y los adolescentes

¿Cómo puedo ayudar a que mi hijo/hija aprenda a controlar su ansiedad? 

A veces la ansiedad es algo que sentimos y no sabemos muy bien cómo explicarlo, es algo parecido a cuando estamos en el mar y nos lleva el movimiento de las olas, entonces hay momentos en los que sentimos que no tenemos control alguno sobre nuestro cuerpo.

 ansiedad

Los trastornos de ansiedad en la infancia y la adolescencia son uno de los trastornos con más frecuencia que nos encontramos los psicólogos en las consultas, ya que tienen una prevalencia entre el 9% y el 21%.

Las respuestas de ansiedad conllevan múltiples síntomas entre los que nos encontramos con los siguientes:

  • Sudoración.
  • Taquicardias
  • Inquietud psicomotriz.
  • Hiperventilación.
  • Dificultades para tragar.
  • Náuseas.
  • Cefaleas
  • Temblores y / o tensión muscular.

Estos síntomas pueden afectan a su estado emocional, su autoestima, sus relaciones con sus iguales y familiares, su calidad de sueño, sus resultados académicos incluso a veces puede generar otras comorbilidades tales como: trastornos de tics, trastornos de conducta alimentaria (Bulimia y anorexia), trastornos emocionales como la depresión etc.

Dentro de los trastornos de la ansiedad nos podemos encontrar con los siguientes:

  1. Trastorno de ansiedad por separación: la ansiedad excesiva e inapropiada que presenta el niño al separarse de los padres o de aquellas personas de apego.

 

  1. Mutismo selectivo: se define por la presencia de fracaso constante de hablar en situaciones sociales específicas (p. ej., en la escuela), a pesar de hacerlo en otras situaciones.

 

  1. Fobia específica: es un miedo o ansiedad intensa y desproporcionada por un objeto o situación específica y puede expresarse como: llanto, rabietas, quedarse paralizados o aferrarse.

 

Las fobias más características en la infancia, aparte de la fobia escolar, son: a la oscuridad (50% del total), a animales (25% del total), a accidentes, enfermedades, exámenes, fracaso escolar, películas determinadas, monstruos, tormentas, alturas, agujas o espacios cerrados (claustrofobia)

 

 

  1. Trastorno de ansiedad social (Fobia social): el síntoma predominante es la presencia de un miedo o ansiedad intensa, desproporcionada y/o persistente en situaciones sociales en las que el niño está expuesto al posible examen por parte de los demás (mantener conversación, ser observado, reunirse con personas desconocidas, actuar delante de otras personas, comer o escribir en público o ir a fiestas). En los niños, esta ansiedad puede producirse también en reuniones con niños de su edad.

 

  1. Trastorno de pánico: tienen un inicio brusco y suelen durar unos diez minutos, acompañándose de, al menos, cuatro síntomas somáticos o cognitivos (palpitaciones, sudoración, escalofríos o sensación de calor, dolor precordial, sensación de asfixia y/o ahogo, mareo, vértigo, sensación de irrealidad (despersonalización o desrealización), parestesias, temor a morir o a perder el control.

 

  1. Agorafobia: es la presencia de un miedo o ansiedad intensa, persistente y desproporcionada en dos o más de las siguientes situaciones.

 

  • Uso del transporte (automóviles, autobuses, trenes, barcos, aviones).
  • Estar en espacios abiertos (aparcamientos, mercados, puentes).
  • Estar en sitios cerrados (tiendas, teatros, cines).
  • Hacer cola o estar en medio de una multitud.
  • Estar fuera de casa solo.

 

  1. Trastorno de ansiedad generalizada: es una preocupación y ansiedad excesiva y persistente, la mayor parte de los días, ante la vida en general y que se prolonga durante un periodo de, al menos, seis meses y causa un deterioro social, escolar o en otras áreas del funcionamiento.

En los niños, se requiere un ítem de los siguientes:

  • Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios en punta.
  • Se encuentra fácilmente fatigado.
  • Dificultad en concentración o sensación de quedarse con la mente en blanco.
  • Irritabilidad.
  • Tensión muscular.
  • Trastornos del sueño (dificultad en conciliación, sueño inquieto o insatisfactorio.

Ansiedad en los niños campo

Es importante que si creemos que nuestro hijo está sufriendo algún trastorno de ansiedad acudamos a un psicólogo especialista en trastornos de la ansiedad y el estrés. Este especialista le ayudara a controlar sus estados de ansiedad, manejar esos pensamientos que de forma rumiativa aparecen en su mente y le generan determinadas emociones, las cuales causan la ansiedad, además le dará técnicas de respiración diafragmática, mindfulness (atención plena), resolución de problemas, potenciara su autoestima para que aumente su nivel de confianza en sí mismo/a etc.

En la siguiente publicación os detallaremos algunas de las técnicas que podéis utilizar las familias.

En Terapiayemoción hay especialistas en trastornos de la ansiedad y el estrés en infancia, adolescencia y en adultos. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León,  Chueca y Embajadores.

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

Según la Federación de TDAH Española (Feaadah), el TDAH es uno de los trastornos más importantes en el área de la Psiquiatría Infanto-Juvenil y es posiblemente, la patología más estudiada, constituyendo cerca del 50% de su población clínica.

 

El TDAH es crónico y su sintomatología empieza a aparecer antes de los 7 años. Se estima que más del 80% de los niños continuarán presentando problemas en la adolescencia y entre el 30-65% en la edad adulta.

hijo TDAH 1

Para saber si mi hijo tiene TDAH / TDA debo acudir en primer lugar a un psicólogo para realizarle una evaluación psicológica. Esta evaluación conlleva los siguientes pasos:

  1. Los padres deberán acudir para que se les haga una entrevista en profundidad llamada historia clínica.

 

  1. El niño o el adolescente deberá acudir como mínimo a 4 sesiones de 1 hora de duración cada una de ellas para que se le haga una serie de tests. Los test que nunca pueden faltar en una evaluación para detectar TDAH / TDA son los siguientes:

 

  • Escala del EDAH /Conners.
  • Criterios del DSM IV /V.
  • WISC IV
  • Tests atencionales (Caras, EMAV, Enfen, CPT II, CSAT, AGL)
  • Test de aspectos emocionales (TAMAI)
  • Test de lectoescritura (PROLECSE, TALE)

 

  1. Devolución del informe a la familia y explicación de los resultados.

 

Es importante saber que muchos pacientes con TDAH / TDA son diagnosticados con un simple cuestionario (Conners) que los padres rellenan en la consulta del neurólogo / psiquiatra, de dicho test ya se emite en menos de 30 minutos un diagnóstico, por lo que desde Terapiayemoción insistimos en la importancia de realizar una correcta evaluación psicológica y si posteriormente a ella se desprende un diagnóstico, entonces es conveniente acudir al neurólogo y / o psiquiatra.

hijo TDAH 1

Por último debemos recordar que el TDAH / TDA son trastornos del neurodesarrollo crónicos, por lo que un diagnóstico falso / incorrecto puede generar muchas repercusiones en el paciente y en su familia, de ahí la importancia en realizar evaluaciones psicológicas por expertos en TDAH / TDA.