Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia

Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia

¿Cómo combatir el estrés y fomentar nuestra resiliencia?

En las míticas viñetas de Mafalda, ella se preguntaba:

“¿No será acaso que esta vida moderna está teniendo más de moderna que de vida?

Ahora mismo muchos de nosotros contestaríamos un SI enorme, ya que vivimos en una sociedad en la que vamos con estrés y prisas a todas partes, porque desde que nos levantamos vamos corriendo al trabajo o dejamos a los peques en el colegio y a veces hacemos las dos cosas, luego el día a día es un cúmulo de actividades en las que no nos da tiempo ni a respirar. En definitiva, nuestra vida está cargada de niveles altos de estrés para los cuales no tenemos herramientas con los que frenarlos.

Mindfulness practico

Ahora, ¿qué es la resiliencia? y ¿qué relación tiene con el estrés?

La resiliencia es la capacidad que tenemos las personas para adaptarnos a situaciones adversas. Ahora os mostramos 10 formas de construir nuestra resiliencia para combatir el estrés.

1. Establece relaciones con otras personas.
2. Evita ver las crisis como obstáculos insuperables.
3. Acepta que el cambio es parte de la vida.
4. Muévete hacia tus metas.
5. Lleva a cabo acciones decisivas.
6. Busca oportunidad para descubrirte a ti mismo.
7. Cultiva una visión positiva de ti mismo.
8. Mantén las cosas en perspectiva.
9. Nunca pierdas la esperanza.

Intenta visualizar y pensar en lo que quieres en vez de preocuparte y centrarte en lo que temes o lo que te genera ansiedad.

10. Cuida de ti mismo.

Muchas veces cuidamos de los demás: amigos, familia, pareja, compañeros del trabajo, sin embargo ¿nos cuidamos a nosotros mismos?, ¿nos decimos palabras de cariño y protección?. Todas las semanas acuden a consulta pacientes que reflejan, te cuenta cómo ellos mismos se autocastigan con las palabras que se dicen por errores que han cometido, sin embargo si esos errores los hubieran realizado sus amigos, su pareja, ellos no les “machacarían”, sino que les apoyarían, les darían consejos, les escucharían. Es muy importante cómo me cuido a mi mismo y lo que me digo.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

La ansiedad está muy relacionada con nuestra respiración, de hecho las personas cuando sufrimos niveles de ansiedad significativos o cuando sufrimos ataques de pánico estamos teniendo momentos de hiperventilación, de ahí que algunas veces podamos sufrir mareos o sensación de caernos.

A través de la respiración diafragmática y los ejercicios de mindfulness aprenderemos a controlar nuestra respiración y nuestra ansiedad.

Mindfulness

Aquí os dejamos un ejercicio de mindfulness para controlar nuestra respiración del libro “Mindfulness para familias”. A través de este libro podréis encontrar varios ejercicios muy prácticos para realizarlos con los peques.

 

“Vamos a convertirnos en pequeños y poderosos elefantes. Busca una posición cómoda en la que sentarte con la espalda recta, erguida. Cierra suavemente los ojos y dibuja una ligera sonrisa en tu cara.

Presta atención a tu respiración. Como si tu nariz fuese esa trompa larga y poderosa del elefante y siente cómo si el aire entra por ella más fresquito y cómo sale, en la espiración, un poco más caliente.

Si quieres, puedes poner tu dedo índice bajo tu nariz, justo donde sale el aire para sentirlo mejor. Ahora, que ya sabes cómo es la respiración consciente, vamos a practicarla hasta que escuches la señal de la campaña.

Si en algún momento, sientes que te has distraído o te descubres de repente pensando en otra cosa, no pasa nada. Es normal. A todos nos ocurre. Simplemente, sonríe amablemente y regresa de nuevo a sentir cómo tu respiración te cuida, te mece, gracias a su bonito movimiento permite que tu cuerpo y tu mente descansen a través de la respiración.

Os recordamos la importancia de practicar los ejercicios de respiración de forma continuada, así cuando los hagamos con nuestros hijos podemos practicarlos antes de irnos a dormir.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León,  Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com

¿Qué es el Estrés laboral?

¿Qué es el Estrés laboral?

¿Has deseado tener más vacaciones?, ¿cambiarte de jefe o de compañeros?, ¿has soñado con qué lleguen las 19h para que termine el día en el trabajo o que llegue ya el viernes?  Miles de personas a lo largo del día, la semana y el año se plantean estas preguntas, esto solamente por estos pensamientos y / o sensaciones no significa que estemos ante una situación de estrés laboral o Burnout (Estrés crónico)

ESTRES LABORAL 1

El estrés laboral es un tipo de estrés que sentimos las personas en el ámbito laboral y nos genera un sentimiento / sensación de saturación mental y/o física. Los síntomas que nos pueden ayudar a identificar para saber si sufrimos estrés laboral son los siguientes.

Están los síntomas a nivel físico como:

  •  Problemas intestinales y / o estomacales.
  •  Hiperventilación.
  •  Dolor de cabeza.
  •  Mareos y náuseas.
  •  Temblores.
  •  Taquicardias.
  •  Tensión muscular y contracturas.
  •  Sequedad de la boca.
  •  Sudoración excesiva.

También tenemos los síntomas a nivel emocional como los siguientes:

  • Ansiedad.
  • Mal humor.
  • Irritabilidad.
  • Inseguridad.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Pérdida de memoria.
  • Miedo o temor.
  • Problemas para tomar decisiones.
  • Bajo estado de ánimo.
  • Depresión.

Todos estos síntomas también nos afectan al sueño generando insomnio, pero también a nuestras relaciones sociales, incluso es bastante probable que dejemos de hacer cosas que antes nos ilusionaban.

ESTRES LABORAL 2

 

¿Quieres saber cuáles son las fases del estrés laboral?

Las fases del estrés laboral son 3: la “fase de alarma”, la “fase de resistencia” y la “fase de agotamiento”.

La fase de alarma es la primera fase que sentimos. Nuestro organismo empieza a liberar cortisol, adrenalina y otras hormonas que pueden provocar taquicardias e hiperventilación, mayor presión arterial y ansiedad. Esta fase generalmente dura poco tiempo.

La fase de resistencia se da cuando la situación de estrés se prolonga en el tiempo, entonces nuestro organismo pasa a un estado de resistencia activa frente al estrés para evitar el agotamiento. Nuestro cuerpo se estabiliza y los síntomas se reducen.

La fase de  agotamiento es la última fase y consiste en un agotamiento de los recursos fisiológicos de la persona. Nuestro estado de estrés ya es tan intenso que nuestro organismo no puede resistirse ante él, por lo que nuestro cuerpo se colapsa y entonces podemos sufrir serias afectaciones tanto físicas como emocionales, pudiendo desarrollar alguna enfermedad mental y /o física.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com