¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente

¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente

¿Qué es el Mindfulness? Es una palabra que actualmente está muy de moda en la psicología, el yoga, el pilates, cada vez conocemos más gente que nos dice que está acudiendo a un psicólogo experto en Mindfulness o alguien que nos comenta que va a talleres de Mindfulness, pero a veces no sabemos exactamente en qué consiste.

El Mindfulness es “atención plena”, “vivir en el presente”, “ser conscientes de lo que pasa a nuestro alrededor”, “el aquí y ahora”. Nos enseña a observar nuestros pensamientos, sensaciones, emociones y dejarlas transitar sin juzgarlas ni reprimirlas.

En el día a día sin darnos cuenta pasamos mucho más tiempo pensando que viviendo la vida, los momentos con nuestra familia o con nosotros mismos. A veces nos descubrimos o somos conscientes de que llevamos varios minutos y horas encerrados en un continuo de pensamientos sobre nuestro pasado o nuestro futuro, también nos descubrimos anclados en una discusión etc. Otras muchas veces sobre nuestras preocupaciones, tareas pendientes para mañana, revisando cómo ha sido el día. Todo esto son pensamientos que crea nuestra mente, los cuales ocupan gran parte de nuestro día y nos impiden vivir el presente y poder disfrutarlo.

Mindfulness

La práctica del Mindfulness nos enseña a controlar nuestra mente, solamente tenemos que ser conscientes  de sus movimientos, divagaciones etc. Seguro que nos ha pasado alguna vez que cuando íbamos en el autobús, el metro o en el tren de camino al trabajo o hacia casa, nuestra mente nos transportó a muchas otras situaciones, miles de pensamientos, alguna discusión, conversaciones internas con nosotros mismos sobre algo que nos sucedió al cabo del día con un compañero del trabajo, nuestra pareja, nuestros hijos etc. Después del trayecto bajamos de la parada y cuando llegamos a casa, nos damos cuenta de que no recordamos nada del viaje, lo que ha sucedido es que nuestra mente nos aleja del presente, nos mete en un bucle de pensamientos que van hacía el pasado y el futuro.

Desde Terapia y emoción os recomendamos la práctica del Mindfulness combinada con la terapia psicológica ambas han demostrado grandes niveles de eficacia en trastornos de ansiedad, trastornos del estado del ánimo etc.

La ansiedad en los niños y los adolescentes

La ansiedad en los niños y los adolescentes

¿Cómo puedo ayudar a que mi hijo/hija aprenda a controlar su ansiedad? 

A veces la ansiedad es algo que sentimos y no sabemos muy bien cómo explicarlo, es algo parecido a cuando estamos en el mar y nos lleva el movimiento de las olas, entonces hay momentos en los que sentimos que no tenemos control alguno sobre nuestro cuerpo.

 ansiedad

Los trastornos de ansiedad en la infancia y la adolescencia son uno de los trastornos con más frecuencia que nos encontramos los psicólogos en las consultas, ya que tienen una prevalencia entre el 9% y el 21%.

Las respuestas de ansiedad conllevan múltiples síntomas entre los que nos encontramos con los siguientes:

  • Sudoración.
  • Taquicardias
  • Inquietud psicomotriz.
  • Hiperventilación.
  • Dificultades para tragar.
  • Náuseas.
  • Cefaleas
  • Temblores y / o tensión muscular.

Estos síntomas pueden afectan a su estado emocional, su autoestima, sus relaciones con sus iguales y familiares, su calidad de sueño, sus resultados académicos incluso a veces puede generar otras comorbilidades tales como: trastornos de tics, trastornos de conducta alimentaria (Bulimia y anorexia), trastornos emocionales como la depresión etc.

Dentro de los trastornos de la ansiedad nos podemos encontrar con los siguientes:

  1. Trastorno de ansiedad por separación: la ansiedad excesiva e inapropiada que presenta el niño al separarse de los padres o de aquellas personas de apego.

 

  1. Mutismo selectivo: se define por la presencia de fracaso constante de hablar en situaciones sociales específicas (p. ej., en la escuela), a pesar de hacerlo en otras situaciones.

 

  1. Fobia específica: es un miedo o ansiedad intensa y desproporcionada por un objeto o situación específica y puede expresarse como: llanto, rabietas, quedarse paralizados o aferrarse.

 

Las fobias más características en la infancia, aparte de la fobia escolar, son: a la oscuridad (50% del total), a animales (25% del total), a accidentes, enfermedades, exámenes, fracaso escolar, películas determinadas, monstruos, tormentas, alturas, agujas o espacios cerrados (claustrofobia)

 

 

  1. Trastorno de ansiedad social (Fobia social): el síntoma predominante es la presencia de un miedo o ansiedad intensa, desproporcionada y/o persistente en situaciones sociales en las que el niño está expuesto al posible examen por parte de los demás (mantener conversación, ser observado, reunirse con personas desconocidas, actuar delante de otras personas, comer o escribir en público o ir a fiestas). En los niños, esta ansiedad puede producirse también en reuniones con niños de su edad.

 

  1. Trastorno de pánico: tienen un inicio brusco y suelen durar unos diez minutos, acompañándose de, al menos, cuatro síntomas somáticos o cognitivos (palpitaciones, sudoración, escalofríos o sensación de calor, dolor precordial, sensación de asfixia y/o ahogo, mareo, vértigo, sensación de irrealidad (despersonalización o desrealización), parestesias, temor a morir o a perder el control.

 

  1. Agorafobia: es la presencia de un miedo o ansiedad intensa, persistente y desproporcionada en dos o más de las siguientes situaciones.

 

  • Uso del transporte (automóviles, autobuses, trenes, barcos, aviones).
  • Estar en espacios abiertos (aparcamientos, mercados, puentes).
  • Estar en sitios cerrados (tiendas, teatros, cines).
  • Hacer cola o estar en medio de una multitud.
  • Estar fuera de casa solo.

 

  1. Trastorno de ansiedad generalizada: es una preocupación y ansiedad excesiva y persistente, la mayor parte de los días, ante la vida en general y que se prolonga durante un periodo de, al menos, seis meses y causa un deterioro social, escolar o en otras áreas del funcionamiento.

En los niños, se requiere un ítem de los siguientes:

  • Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios en punta.
  • Se encuentra fácilmente fatigado.
  • Dificultad en concentración o sensación de quedarse con la mente en blanco.
  • Irritabilidad.
  • Tensión muscular.
  • Trastornos del sueño (dificultad en conciliación, sueño inquieto o insatisfactorio.

Ansiedad en los niños campo

Es importante que si creemos que nuestro hijo está sufriendo algún trastorno de ansiedad acudamos a un psicólogo especialista en trastornos de la ansiedad y el estrés. Este especialista le ayudara a controlar sus estados de ansiedad, manejar esos pensamientos que de forma rumiativa aparecen en su mente y le generan determinadas emociones, las cuales causan la ansiedad, además le dará técnicas de respiración diafragmática, mindfulness (atención plena), resolución de problemas, potenciara su autoestima para que aumente su nivel de confianza en sí mismo/a etc.

En la siguiente publicación os detallaremos algunas de las técnicas que podéis utilizar las familias.

En Terapiayemoción hay especialistas en trastornos de la ansiedad y el estrés en infancia, adolescencia y en adultos. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León,  Chueca y Embajadores.

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

Según la Federación de TDAH Española (Feaadah), el TDAH es uno de los trastornos más importantes en el área de la Psiquiatría Infanto-Juvenil y es posiblemente, la patología más estudiada, constituyendo cerca del 50% de su población clínica.

 

El TDAH es crónico y su sintomatología empieza a aparecer antes de los 7 años. Se estima que más del 80% de los niños continuarán presentando problemas en la adolescencia y entre el 30-65% en la edad adulta.

hijo TDAH 1

Para saber si mi hijo tiene TDAH / TDA debo acudir en primer lugar a un psicólogo para realizarle una evaluación psicológica. Esta evaluación conlleva los siguientes pasos:

  1. Los padres deberán acudir para que se les haga una entrevista en profundidad llamada historia clínica.

 

  1. El niño o el adolescente deberá acudir como mínimo a 4 sesiones de 1 hora de duración cada una de ellas para que se le haga una serie de tests. Los test que nunca pueden faltar en una evaluación para detectar TDAH / TDA son los siguientes:

 

  • Escala del EDAH /Conners.
  • Criterios del DSM IV /V.
  • WISC IV
  • Tests atencionales (Caras, EMAV, Enfen, CPT II, CSAT, AGL)
  • Test de aspectos emocionales (TAMAI)
  • Test de lectoescritura (PROLECSE, TALE)

 

  1. Devolución del informe a la familia y explicación de los resultados.

 

Es importante saber que muchos pacientes con TDAH / TDA son diagnosticados con un simple cuestionario (Conners) que los padres rellenan en la consulta del neurólogo / psiquiatra, de dicho test ya se emite en menos de 30 minutos un diagnóstico, por lo que desde Terapiayemoción insistimos en la importancia de realizar una correcta evaluación psicológica y si posteriormente a ella se desprende un diagnóstico, entonces es conveniente acudir al neurólogo y / o psiquiatra.

hijo TDAH 1

Por último debemos recordar que el TDAH / TDA son trastornos del neurodesarrollo crónicos, por lo que un diagnóstico falso / incorrecto puede generar muchas repercusiones en el paciente y en su familia, de ahí la importancia en realizar evaluaciones psicológicas por expertos en TDAH / TDA.

¿Qué es la ansiedad social?

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es el nerviosismo y la dificultad que se siente cuando uno intenta relacionarse con otras personas (nerviosismo, sudoración, taquicardias, piensan en no opinar porque si dicen algo entonces los demás se reirán de ellos, no disfrutan de todo lo que pueden en la vida por miedo a fallar, equivocarse a que van hacer o pensar los demás). En ocasiones, una persona con dicha ansiedad puede no presentar niveles de ansiedad cuando está con su familia, pareja, hijos o grupo concreto de amigos, sin embargo sí que la siente cuando tiene que exponerse a un grupo más amplio, bailar, reírse, expresarse en público, exponer una opinión en el trabajo o en una clase, hablar en público, acercarse a un grupo, conocer a gente nueva, pedir algo en un restaurante, hacer una crítica o manifestar una opinión en desacuerdo. Por todo ello, cuando alguien se siente así puede recurrir a los libros que os pondré a continuación y también es conveniente recurrir a un profesional, asociación etc.

ansiedad social manual

Ansiedad social. Manual práctico para superar el miedo.

transtorno ansiedad social

Tratando…Trastorno de la ansiedad social.

Manual práctico para el tratamiento de la timidez y la ansiedad social.

transtorno social

La ansiedad social en alumnos de la ESO.

¿Cómo detectar el TDAH?

¿Cómo detectar el TDAH?

A) Seis o más de los siguientes síntomas de inatención que hayan estado presentes en la persona por lo menos durante 6 meses al punto de que sean inadecuados para el nivel de desarrollo:

Inatención

1) A menudo no presta la debida atención a los detalles o, por descuido, comete errores en las tareas de la escuela, el trabajo y otras actividades.

2) A menudo tiene problemas para concentrarse en las tareas o en los juegos.

3) A menudo parece que no escucha cuando se le habla directamente.

4) A menudo no sigue las instrucciones y no termina las tareas de la escuela, los quehaceres o cualquier otra responsabilidad en el trabajo (no por conducta oposicional ni por no entender las instrucciones)..

5) A menudo le cuesta organizar actividades.

6) A menudo evita, rechaza o se niega a hacer cosas que requieren mucho esfuerzo mental por un periodo largo (como tareas escolares o quehaceres de la casa).

7) A menudo pierde las cosas que necesita para hacer ciertas tareas o actividades (p. ej. juguetes, trabajos escolares, lápices, libros, o herramientas).

8) A menudo se distrae fácilmente.

9)Tiende a ser olvidadizo en sus actividades cotidianas.

B) Seis o más de los siguientes síntomas de hiperactividad con impulsividad que hayan estado presentes en la persona al menos durante 6 meses, al punto de que sean inadecuados y tengan un efecto perturbador para el nivel de desarrollo:

Hiperactividad

1)A menudo juguetea con las manos y los pies o se retuerce cuando está sentado.

2) A menudo se levanta de la silla cuando debe permanecer sentado.

3) Con frecuencia corre o trepa en lugares y en momentos inoportunos (es posible que los adolescentes y los adultos se sientan muy inquietos).

4) A menudo se le dificulta jugar o disfrutar tranquilamente de las actividades recreativas.

5) A menudo “está en constante movimiento ” o parece que le hubieran dado “cuerda”.

6) A menudo habla demasiado.

Impulsividad

7) A menudo suelta una respuesta sin haber oído toda la pregunta.

8) A menudo le cuesta esperar su turno.

9) A menudo interrumpe al que esté hablando o se entromete con los demás (p. ej., irrumpe bruscamente en las conversaciones o los juegos).

II. Algunos de los síntomas que causan alteraciones se presentaron desde antes de los 7 años de edad.

III. Algunas alteraciones producidas por los síntomas ocurren en dos o más entornos (p. ej., escuela o trabajo y casa).

IV. Debe haber clara evidencia de una alteración clínicamente considerable en el funcionamiento social, escolar o laboral.

V. Los síntomas no se presentan únicamente cuando la persona sufre de trastorno generalizado del desarrollo, esquizofrenia u otro trastorno psicótico. Los síntomas no se atribuyen mejor a la presencia de otro trastorno mental (p. ej., trastorno del humor, trastorno de ansiedad, trastorno disociativo o trastorno de la personalidad).

Hay que tener en cuenta que el TDAH no se debería diagnosticar únicamente a través de los criterios del DSM IV. En las evaluaciones que realizamos para detectar el TDAH es importante evaluar lo siguiente:

1. Hacer una historia clínica (una entrevista a la familia para ver los hitos evolutivos tales cómo conocer el desarrollo del embarazo, las edades con las que aprendió a andar y a hablar, miedos – inseguridades, probabilidades de acoso escolar etc)

2. Evaluación al niño:

– A nivel de capacidad intelectual (WISC IV)

– A nivel de funciones ejecutivas (ENFEN)

– A nivel de atención (CSAT, CARAS, D2, EMAV, CPTII depende también de las edades)

– A nivel de lectoescritura (PROLEC, PROLECSE, TAMAI)

– A nivel emocional (TAMAI, CAST, CDI)

3. Administrar cuestionarios tanto a padres como a profesores y si es viable poder hablar con el tutor.

Depende de cada evaluador, el tiempo de evaluación a un niño es impredecible pero como mínimo yo establezco 4 sesiones, las cuales se acaban prolongando por regla general a 5 o 6. Hay que tener cuidado con las evaluaciones en 2 días, porque producen mucho agotamiento en el niño y pueden afectar a los resultados de la evaluación.

¿Cuándo hay que acudir al psicólogo?

¿Cuándo hay que acudir al psicólogo?

Es la gran pregunta que cualquier persona se puede plantear, ya que a veces podemos convencernos a nosotros mismos de que tampoco es tan grave como para ir al psicólogo o que ya se nos pasara con el tiempo, pero ¿cuándo hay que acudir al psicólogo?

No es necesario tener un trastorno de ansiedad, trastorno del estado del ánimo (depresión), problemas de pareja, trastorno de la personalidad para tener que acudir a un especialista de la psicología, sino que debemos acudir simplemente cuando nos encontremos mal y ese estado se está convirtiendo en un continuo o cuando nos sentimos a disgusto, disconformes con nuestra vida, angustiados, fatigados de forma puntual.

acudir al psicólogo

No hay ninguna regla básica para ir al psicólogo, sino cuando nos damos cuenta que no basta con contar nuestros problemas a nuestra familia, pareja o amigos más cercanos, ya que a pesar de contarlo todavía el problema sigue con nosotros.

En el fondo, el psicólogo es una persona como tú, te entiende, no juzga. Tiene la formación y experiencia suficiente como para manejar los sentimientos y emociones que te generan malestar y conseguir que con el tiempo te sientas mejor contigo mismo.