Toma de decisiones y ansiedad

Toma de decisiones y ansiedad

 

Toma de decisiones y ansiedad:

 

¿Te cuesta tomar decisiones?

 

¿Crees que pasas más tiempo tomando decisiones que el resto de las personas?

 

¿Acabas agotado/a de pensar cuando tienes que tomar una decisión?

 

¿Te pones nervioso/a cuando tienes que aceptar o cancelar algo?

 

Si has contestado a la mayoría de las preguntas con un SI enorme, entonces significa que tienes ciertas dificultades a la hora de tomar decisiones.

 

¿Quieres cambiar todo esto?

 

Si has contestado que SI quieres cambiarlo, entonces te recomendamos que sigas leyendo el artículo.

 

Miles de personas al día tienen que tomar millones de decisiones, la mayoría de ellas serán fáciles y otras serán más complicadas. El problema es cuando las personas tardamos mucho tiempo en decidirnos por una opción u otra, incluso en procesos de toma de decisiones que tendrían que ser cortos de duración.

 

Pongamos dos ejemplos:

 

Si me quiero cambiar de casa, considerando lo difícil que es hacerlo en Madrid probablemente el proceso de toma de decisiones, es decir, elegir un piso u otro, valorar el precio de la casa, si prefiero alquilar o meterme en una hipoteca, número de habitaciones, ubicación etc. Todo este proceso nos llevara un tiempo, ya que es una toma de decisiones más compleja.

 

Sin embargo, si me encuentro en una tienda y tengo que elegir entre una camiseta u otra, me las pruebo varias veces, salgo de la tienda, doy varias vueltas por el centro comercial, vuelvo a la tienda, me las vuelvo a probar e incluso puede que me vaya a casa, me pase un buen tiempo pensando en casa si tendría que comprarme una u otra, entonces estoy consumiendo mucha energía para un proceso de toma de decisiones más básico. Todo este desgaste de energía, atención, concentración es posible que me pueda afectar en mi autoestima, mi autoconcepto, mis niveles de ansiedad y estrés, mi confianza etc.

Ansiedad y psicólogos Alcorcón y Diego de León

¿Por qué somos indecisos?

 

Por muchos de nuestros rasgos de personalidad, nuestra forma de ser. A veces se debe:

 

  • Somos perfeccionistas.
  • Somos inseguros.
  • Nos cuesta confiar en nosotros mismos.
  • Siempre han elegido por nosotros/as.
  • Tenemos problemas de autoestima.
  • Niveles altos de ansiedad / estrés.
  • No estamos pasando por un buen momento en nuestras vidas.

 

¿Qué podemos hacer?

 

Desde Terapia y emoción os vamos a dar un par de estrategias, pero recomendamos que si creemos que somos indecisos, perfeccionistas, inseguros, entonces que trabajemos esas áreas con un profesional.

 

 

En el caso que comentábamos de la toma de decisiones sobre un piso, nosotros te recomendamos lo siguiente:

 

  • Coge una hoja y pon las características del piso que quieres (Nº habitaciones, precio máximo, características que debe tener, ubicación limitando entre 1 o 2 zonas para que el proceso de búsqueda no sea eterno)

 

  • Si estás entre dos pisos y no te decides, entonces coge otra hoja y pon las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas. Cuando hayas terminado, obsérvalas, date un tiempo, cierra los ojos y piensa cuál de ellas te haría más feliz. Después de tomar la decisión, sé constante con lo que has decidido, porque has realizado un proceso de análisis.

 

En el caso de la elección de la camiseta:

 

  • Antes de salir de casa, si quieres lo puedes escribir, te puedes poner una nota online en el móvil o solamente tenerlo en la mente. ¿Qué tipo de camiseta necesito?, ¿de qué color?, también voy a seleccionar dos o tres tiendas a las que quiero ir y cuando llegue al centro comercial solamente entraré en las que he decidido que iba a ir.

 

  • Si me vuelvo a encontrar con la decisión de elegir entre una u otra camiseta, me voy a poner un límite de tiempo que no superara los 4 o 6 minutos, en los que si quiero, me las puedo probar un par de veces, pero tengo que tener claro y estar seguro/a de que antes de salir del probador habré elegido una de ellas.

 

Cuando:

  • Nos limitamos el tiempo.
  • Nos centramos entre dos o 3 opciones.
  • Lo escribimos o lo dibujamos.
  • Después de hacer el análisis en papel, cerramos los ojos y pensamos que nos hace más feliz, qué necesitamos más en ese momento.
  • Nos damos cuenta, somos conscientes de que una camiseta, un plato de comida, un champú es una decisión que no conlleva riesgos, no perdemos nada solamente nuestro tiempo y niveles de ansiedad, si permanecemos en una dicotomía en bucle durante mucho tiempo.

 

Entonces cuando conseguimos esto:

 

  • Somos más felices.
  • Gastamos menos energía.
  • Sufrimos menos dolores de cabeza y niveles de ansiedad.
  • Tenemos menos estrés.
  • Nos queremos más a nosotros mismos.

 

Desde Terapia y emoción, te podemos ayudar a que lo consigas. Este año estamos llenos de proyectos nuevos, sesiones de psicología, cursos de “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” a finales de septiembre, formaciones en la Universidad Complutense, charlas etc.

 

 

Psicólogos en Alcorcón y Diego de León.

¡¡Recuerda!! Terapia y emoción daremos un taller en el mes de septiembre y octubre llamado “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” dirigido a madres y padres. Para más información e inscripciones, nos podéis escribir a terapiayemocionpsicologos@gmail.com. El evento está subido a Facebook, así que lo podéis seguir por las redes sociales.

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Qué es la psicología perinatal?

¿Qué es la psicología perinatal?

 

 

¿Qué es la psicología perinatal?

 

Cada vez se escucha más la palabra “psicología perinatal”, pero muchas veces no sabemos qué es y para qué sirve.

 

La psicología perinatal es la rama de la psicología que se centra en cuidar a las madres y los padres durante el embarazo, el parto y la crianza de su bebé.

 

¿En qué casos se utiliza la psicología perinatal?

 

  • Los tratamientos de reproducción asistida.
  • La adopción.
  • La gestación subrogada.
  • El embarazo.
  • El parto.
  • El puerperio.
  • La crianza
  • La atención y psicoeducación a padres y madres prematuras.
  • El duelo gestacional y neonatal.
  • Los trastornos emocionales del postparto.
  • Las relaciones sexuales e intimidad en la pareja.

 

Os recomendamos este libro  Ante todo mucha calma. Embarazo y crianza

 

Hoy nos vamos a centrar en:

 

Los trastornos emocionales en el postparto.

 

¿Has sufrido algún trastorno emocional en el postparto?

 

Después del parto, muchas mujeres sufren algún tipo de trastorno emocional tras el embarazo, él más frecuente es la depresión postparto y también la ansiedad ante tener una pequeña criatura con nosotros y pensar que no sabemos o no estamos preparados para cuidarla, lo que en muchas ocasiones genera incertidumbre y ansiedad.

 

¿Qué es la depresión postparto?

 

Hay que diferenciar entre el estado ligeramente depresivo o “maternity blues” de la depresión postparto.

 

Lo primero aparece alrededor del tercer día después del parto y es muy habitual sentirlo. La madre se puede sentir triste, llanto fácil, más emocional, insegura o cómo si estuviera en su propio mundo. Esto puede durar horas o días, pero es algo pasajero.

 

Es importante que durante estos días, la madre sea comprendida tanto por su pareja como por su familia, amistades y las personas que la rodean, también es muy positivo acudir a reuniones de madres y padres o estar en contacto con algún grupo para darnos cuenta y externalizar lo que nos está sucediendo, ya que así podremos buscar solución y sentir un sentimiento compartido.

 

Otra cosa es estar sufriendo la depresión postparto. En este caso aparece sobre la primera o segunda semana tras el parto y los síntomas son más intensos y duran más.

 

Síntomas:
  • Poco apetito.
  • Triste.
  • Insegura.
  • Cansada.
  • Angustiada.
  • Sueño excesivo o insomnio.
  • Cambio brusco en nuestra personalidad.
  • Malestar tan intenso que a veces siente que no es capaz de cuidar a su hijo.

 

La depresión postparto precisa de una atención profesional, por lo que si se mantiene durante 1 o 2 semanas recomendamos que la familia acuda a un médico o con un profesional de la psicología perinatal.

 

¿Cuál es el papel del hombre en estas situaciones?

 

Es complicado, ya que muchas veces no entiende lo que le está pasando a su pareja, no sabe cómo ayudarla, decir o hacer. Para él, lo más lógico es que la madre de su hijo esté contenta, feliz del nacimiento, pero de repente ve que su pareja ha cambiado, está triste / deprimida, a veces con una personalidad muy distinta a la que él conocía y no lo entiende.

 

Es muy importante que podamos ayudar en este tiempo a la mujer sin hacerla sentir que está loca, por lo que si vemos que este estado emocional se mantiene en el tiempo, la daremos nuestro apoyo y la aconsejemos acompañarla para que visite un médico, psicólogo o psiquiatra con experiencia en la psicología perinatal.

 

Otras cosas que podemos hacer:

 

  • Es importante acudir después del parto a grupos de crianza o de madres / familias que se reúnen para compartir experiencias. Los grupos de apoyo, las escuelas de padres son espacios para desahogarnos y darnos cuenta de que no estamos solos.

 

  • Si la situación se mantiene, sin duda, acudir a un especialista, no pensar que somos superwoman y que podemos con todo.

 

  • Es importante también ayudar al padre, introduciéndole en la vida del bebé. Muchas veces nos sentimos culpables de no pasar las 24 horas como mujeres al lado de nuestros hijos, es importante que también nosotras tengamos un espacio de ocio y tranquilidad, así en estos momentos podemos dejar al bebé con nuestra pareja, la cual en muchas ocasiones quiere estar con él, pero nosotras a veces tenemos miedo, ansiedad o culpabilidad por abandonarle durante unos minutos.

 

  • La figura de la madre es muy importante pero la del padre también, por lo que ambos debemos participar en el desarrollo y la crianza de los hijos. Miles de veces me encuentro en sesiones con familias a las que acude solamente la madre con su hijo, es muy enriquecedor y positivo para la evolución de un niño / adolescente que tiene que acudir al psicólogo que vaya acompañado tanto por el padre como la madre.

 

¡¡Recuerda!! Terapia y emoción daremos un taller en el mes de septiembre y octubre llamado “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” dirigido a madres y padres. Para más información e inscripciones, nos podéis escribir a terapiayemocionpsicologos@gmail.com. El evento está subido a Facebook, así que lo podéis seguir por las redes sociales.

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Claves para afrontar la ansiedad

Claves para afrontar la ansiedad

Las claves para afrontar la ansiedad:

 

¿Qué es la ansiedad?

 

La ansiedad está relacionada con las siguientes preguntas:

 

 Preguntas relacionadas con la ansiedad:

 

¿Tienes taquicardias?

 

¿Te cuesta dormir o tienes problemas de sueño?

 

¿Sientes presión o pinchazos en el pecho?

 

¿A veces no puedes respirar y es cómo si tuvieras algo en la garganta que te lo impidiera?

 

¿Tu cabeza no para de pensar y es imposible parar esos pensamientos que te aparecen continuamente?

 

¿Alguna vez se te ha quedado dormido alguna parte del cuerpo o has sentido hormigueos en las piernas y las manos?

 

¿En algún momento has pensado que te ibas a morir de no poder respirar?

 

Si has respondido a varias de ellas con un SI, entonces significa que has sentido en algún momento de tu vida la ansiedad.

 

Cuando acudes a consulta:

 

En Terapia y emoción, los psicólogos vemos con una alta frecuencia en consulta casos de ansiedad, ya que es uno de los motivos de consulta junto con la depresión más frecuentes en las consultas de psicología.

 

Muchos pacientes acuden pensando que tienen depresión, cuando en el fondo lo que tienen es un cuadro de ansiedad, el cual a veces puede acabar generando una depresión, si la ansiedad o los nervios cómo dicen muchos pacientes te impiden hacer tu propia vida

 

¿Qué hay detrás de la ansiedad?

 

Detrás de la ansiedad hay miles de pensamientos y preocupaciones de las que no somos conscientes y tenemos que aprender a serlo para controlarlas y manejarlas.

 

Muchos pacientes viven anclados en algo que sucedió en el pasado y / o preocupaciones que están sucediendo en el presente y van a ocurrir en el futuro.

 

Otras personas son muy perfeccionistas, por lo que si no llegan a las metas que se han planteado, eso las crea una frustración que va acompañada de la ansiedad.

 

Os recomendamos este libro Cómo superar la ansiedad

como superar la ansiedad-enrique rojas-

Hay muchas cosas que nos rodean, que nos preocupan y nos pueden generar ansiedad como las siguientes:

 

  • El trabajo.
  • La pareja.
  • Nuestros hijos.
  • Las deudas.
  • Una enfermedad y / o un dolor constante.
  • Tomar una decisión importante.
  • Reorientar nuestra vida.
  • Un divorcio.
  • Un duelo.
  • Una ruptura.
  • Una prueba de evaluación.
  • Una oposición.

 

Ahora muchos de nosotros podemos pensar que miles de personas sufren y pasan estas situaciones cada día y ¿por qué nosotros sentimos ansiedad ante ellas?, ¿qué podemos hacer para dejar de sentir esa ansiedad?

 

¿Por qué nosotros sentimos ansiedad y otros no?

 

  • Principalmente cómo diríamos los psicólogos porque estamos rumiando, pensando continuamente en aquello que nos preocupa. Además cuando pensamos, no se nos ocurren pensamientos / soluciones maravillosos y positivos como los de la creadora de Mr. Wonderful, sino que nos vienen miles de soluciones y alternativas negativas y catastrofistas, así que muchas veces nos ponemos en lo peor, lo que nos genera más ansiedad todavía.

 

  • Esta forma de pensar lleva con nosotros muchos años o toda la vida, por lo que cambiarla lleva tiempo.

 

  • Vivimos aferrados al pasado o anclados en lo que va a suceder en el futuro, en lugar de disfrutar del presente.

 

  • A veces somos muy perfeccionistas, así que llegar a todas las metas que nos hemos planteado es una carrera de fondo y a veces muy complicada de superar.

 

¿Qué podemos hacer para dejar de sentir ansiedad?

 

  • Si nos hemos sentido identificados con el artículo, lo que debemos hacer es acudir a un especialista, un psicólogo experto en trastornos de la ansiedad y / o el estrés que nos ayude a prestar atención de lo que sentimos y / o pensamos, ya que esto afecta directamente a nuestros niveles de ansiedad y nervios.

 

  • Apuntarnos a yoga, mindfulness, cursos de relajación. Todos estos cursos y / o talleres nos ayudan a desconectar, prestar atención en el momento presente, además de que con ellos aprendemos a respirar, una de las claves para dejar de sentir ansiedad.

 

  • Hacer algún tipo de deporte. Se ha visto cómo practicar deportes reduce los niveles de ansiedad.

 

  • Pensar en el presente.

 

  • Cuando tengamos un problema o algo que nos preocupe no centrarnos solamente en lo negativo, debemos siempre crear 1 o 2 soluciones alternativas positivas.

 

  • No ponernos en lo peor ni pensar que esto solamente nos sucede a nosotros.

 

Os recordamos que a finales de septiembre impartiremos unos Talleres “aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness”. Serán unos talleres de 4 sesiones, los cuales se realizaran durante 4 jueves seguidos, empezando por el 27 de septiembre. Para inscripciones podéis enviar un email a: terapiayemocionpsicologos@gmail.com y podéis seguir el evento en Facebook poniendo “terapiayemoción”.

 

Psicólogos en Alcorcón y Madrid expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés  por la Universidad Complutense de Madrid.

 

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

La ansiedad está muy relacionada con nuestra respiración, de hecho las personas cuando sufrimos niveles de ansiedad significativos o cuando sufrimos ataques de pánico estamos teniendo momentos de hiperventilación, de ahí que algunas veces podamos sufrir mareos o sensación de caernos.

A través de la respiración diafragmática y los ejercicios de mindfulness aprenderemos a controlar nuestra respiración y nuestra ansiedad.

Mindfulness

Aquí os dejamos un ejercicio de mindfulness para controlar nuestra respiración del libro “Mindfulness para familias”. A través de este libro podréis encontrar varios ejercicios muy prácticos para realizarlos con los peques.

 

“Vamos a convertirnos en pequeños y poderosos elefantes. Busca una posición cómoda en la que sentarte con la espalda recta, erguida. Cierra suavemente los ojos y dibuja una ligera sonrisa en tu cara.

Presta atención a tu respiración. Como si tu nariz fuese esa trompa larga y poderosa del elefante y siente cómo si el aire entra por ella más fresquito y cómo sale, en la espiración, un poco más caliente.

Si quieres, puedes poner tu dedo índice bajo tu nariz, justo donde sale el aire para sentirlo mejor. Ahora, que ya sabes cómo es la respiración consciente, vamos a practicarla hasta que escuches la señal de la campaña.

Si en algún momento, sientes que te has distraído o te descubres de repente pensando en otra cosa, no pasa nada. Es normal. A todos nos ocurre. Simplemente, sonríe amablemente y regresa de nuevo a sentir cómo tu respiración te cuida, te mece, gracias a su bonito movimiento permite que tu cuerpo y tu mente descansen a través de la respiración.

Os recordamos la importancia de practicar los ejercicios de respiración de forma continuada, así cuando los hagamos con nuestros hijos podemos practicarlos antes de irnos a dormir.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León,  Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com