¿Tengo dependencia emocional?

¿Tengo dependencia emocional?

Muchas personas tienen y sufren de dependencia emocional hacia sus parejas, sus amigos, sus hijos incluso también hacía determinados objetos.

 

¿Quieres saber si tienes dependencia emocional?

 

Una persona con dependencia emocional tiene un perfil con estas características:

 

  1. Baja autoestima.

 

  1. Miedo a la soledad: no pueden estar solos, su vida les parece mejor al lado de alguien, sienten la necesidad constante de estar con una persona a su lado.

 

  1. Lugar prioritario de la relación: anteponen su pareja al resto de familiares, amigos, obligaciones, etc. Cuando empiezan con una relación dejan a un lado a sus amistades, empiezan a quedar menos hasta que al final prácticamente solamente quedan con sus amigos si pueden ir con su pareja.

 

  1. Necesidad de acceso continuo a la pareja: en algunos casos la persona con dependencia emocional quiere saber dónde está su pareja, la escribe constantemente, revisa sus redes sociales etc.

 

  1. Autoanulación: Renuncian a ser ellos mismos, con el fin de agradar a su pareja. Pueden llegar incluso a aceptar realizar determinados actos que les parezcan denigrantes, o no les reporten ninguna satisfacción. Algo muy habitual es empezar a hacer determinados deportes, aficiones, intereses que le gusten a la pareja, dejando a un lado lo que les gusta a ellos.

 

  1. Deseos de exclusividad: El dependiente deseará una exclusividad recíproca, donde el centro de la vida del otro sea él. No dudan en aislarse del resto del mundo para pasar más tiempo con su pareja.

 

  1. Necesidad de agradar: No solo a su entorno cercano, sino también a los desconocidos. Les preocupan las críticas y el rechazo del resto. Llevan a cabo comprobaciones para asegurarse que los demás les acepten.

 

  1. Déficit de habilidades sociales: No tienen un adecuado desarrollo de la asertividad.

 

  1. Ocupar un papel inferior en la relación de pareja: Esto no excluye que pueda suceder lo contrario, ya que también existe la dependencia emocional dominante.

 

  1. Las llamadas o washaps que nos inundan de felicidad: esperamos ansiosos a esa llamada o ese washap hasta tal punto que eso es lo que nos hace más feliz al cabo del día, por lo tanto si no recibimos esa llamada o washap de nuestra pareja nos inundan sentimientos de vacío, tristeza y desesperación incluso en algunas ocasiones de ansiedad.

 

 

En el libro del Principito hay una conversación que nos muestra qué es esto de la dependencia emocional.

 

El Principito

Dependencia emocional

  • Si tú amas una flor de la que no existe más que un ejemplar, uno solo,

en los millones y millones de estrellas, eso basta para hacerte feliz

cuando la miras. Te dices “Mi flor está más allá, en alguna parte”. Pero si una

ovejita se come tu flor, para ti será como si,  bruscamente, todas

las estrellas se apagaran.

 

Este texto nos muestra que a veces en las relaciones de pareja pensamos que nuestra felicidad depende única y exclusivamente de nuestra pareja, por lo que la ausencia de ella nos haría infelices. Debemos aprender a que nuestra felicidad y nuestro estado de ánimo, autoestima depende de muchas más cosas y personas.

 

La dependencia emocional y los celos:

 

A veces las personas con dependencia emocional sienten celos patológicos.

 

Estos celos hacen que la persona sienta o haga:

 

  • Llamadas persistentes o washaps para vigilar / controlar a su pareja.

 

  • Controlar y revisar constantemente las redes sociales (Facebook, instagram) de sus parejas para ver si les escriben personas del sexo contrario.

 

  • Impedir o mostrar rechazo a que la pareja pueda quedar con otras personas especialmente si son del sexo contrario o que puedan quedar con sus amigos de fiesta, viajes situaciones donde ellos piensan que les pueden ser infieles.

 

Las fases del modelo del ciclo de violencia en una pareja: 

 

La Teoría del ciclo de la violencia de Leonor Walker (1979) nos muestra las tres fases de violencia que aparecen en las relaciones de pareja. Conocerlas nos ayuda a saber si estamos en alguna de ellas y si necesitamos ayuda.

  • Fase de tensión creciente: durante esta fase se dan agresiones psicológicas por cambios bruscos en el estado de ánimo del agresor o por inconvenientes cotidianos. En estas situaciones, la víctima se siente confundida y tiende a querer calmar esa tensión, adoptando una posición sumisa.

 

  • Fase de explosión o agresión: en esta fase el agresor toma consciencia de la gravedad de lo que hace e intenta justificar lo sucedido, mientras que la víctima esta en una situación de no creerse lo que la está pasando.

 

  • Fase de arrepentimiento, reconciliación o “luna de miel”: el agresor se muestra arrepentido por sus actos y promete que no se volverán a repetir, buscando el perdón de la víctima. La víctima, al ver el arrepentimiento del agresor, lo ve como una pérdida de control que no volverá a suceder, confiando en que la relación volverá a ser cómo en los primeros meses donde no había control, ni reproches, donde todo era perfecto.

 

Factores que me van a proteger de sufrir dependencia emocional y violencia en el noviazgo:

  • Alta autoestima.
  • Habilidades de comunicación y resolución de conflictos.
  • Independencia, autonomía.
  • Apoyo familiar.
  • Red social de amistades.

También os recomendamos,si os interesa el tema leer el libro de Violencia en el noviazgo.

Dependencia emocional. violencia de género, control

¿Te gustaría superar tu dependencia emocional?

 

Los psicólogos de Terapia y emoción te dejamos unas pautas para conseguirlo.

 

  1. Sé consciente de que sufres dependencia emocional y de que quieres cambiar esa situación.

 

  1. Retoma las relaciones de amistad. Queda algún día con un amigo / a con la que hace tiempo que no quedabas, pero RECUERDA queda sin tu pareja. A lo mejor a tus amistades les apetece quedar solamente contigo para contarte sus problemas o aspectos de su vida que no quieren compartir con nadie más.

 

  1. Apúntate a alguna actividad en la que vayas tú sól@ sin tu pareja, descubre que también puedes hacer cosas tú sol@ e igualmente puedes disfrutar y divertirte con otras personas.

 

  1.  Aprende a quererte y saber que tu vida puede ser feliz y plena con alguien o sin ella.

 

  1. Si piensas que tienes problemas de autoestima y dependencia emocional ve a un curso de habilidades sociales, autoestima o acude al psicólogo, así te conocerás mejor a ti mism@.

 

  1. Ser consciente y recordar que nosotros no necesitamos a una pareja para ser felices, es cierto, que puedo sentirme bien cuando estoy con él o con ella, pero mi vida no depende exclusivamente de mi pareja ni mi felicidad absoluta de ella o de él.

 

Todo esto es muy importante trabajarlo, porque ante una ruptura, las personas con dependencia emocional dejan de ver sentido a la vida, se sienten vacíos, les falta algo, a veces como han perdido todo tipo de apoyo social no tienen a nadie con quien contarles cómo se sienten. Por todo ello, debemos aprender a estar a veces solos, a tener nuestras propias actividades o momentos con nuestras amistades, a reforzar nuestra autoestima.

Los psicólogos de Terapia y emoción llevamos trabajando desde hace varios años con pacientes que sufren dependencia emocional. Si tienes depedencia emocional nos puedes escribir o llamar, te escucharemos y te ayudaremos.

Psicólogos expertos en dependencia emocional en Alcorcón y Diego de León.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Control emocional TDAH adulto

Control emocional TDAH adulto

Control emocional TDAH adulto

 

El jueves 20 de septiembre tuve que dar una charla sobre control emocional TDAH adulto para los socios / as de la Asociación Madrileña de Adultos con Tdah- Amatdah.

 

Antes de empezar con el artículo tengo que dar las gracias por el éxito que tuvo la charla, ya que la sala se lleno al completo. Durante 1 hora y media hubo muchas preguntas, inquietudes, también pudieron compartir sus propias experiencias y en resumen creo que son necesarias este tipo de charlas para compartir las preocupaciones, dificultades con personas a las que les sucede lo mismo.

 

¿Con quién nos afecta perder el control de nuestras emociones?

 

Depende. Hay personas que pierden el control emocional en su trabajo, otras con su pareja, su familia, sus amigos, mientras conducen o alguien se le cuela en una fila etc.

 

Es muy importante tener un buen control emocional, una correcta inteligencia emocional, autocontrol, empatía, habilidades sociales para aprender a manejar determinadas situaciones que nos podrían desbordar a todos.

 

¿Qué es la inteligencia emocional?

 

Para ser inteligentes emocionalmente debemos:

 

  • Percibir / identificar nuestras emociones y las de los demás.

 

  • Comprender las emociones, cómo surgen, para qué sirven.

 

  • Debemos saber manejarlas. De que me sirve identificar mi enfado o saber si mi pareja está enfadada, si luego no tengo herramientas para saber cómo puedo controlar mi rabia, frustración, ira o la de ella / él.

 

  • Aprender a usar mis emociones. Debo tomar consciencia de las emociones que estoy sintiendo y las que muestran los demás, luego las aprenderé a manejar y controlar.

 

¿Cómo afecta la impulsividad de la persona con TDAH en sus emociones?

 

La respuesta sería que afecta bastante y es lo que pudimos ver en lo que nos contaban las personas que acudieron a la charla.

 

Si yo tengo niveles de impulsividad altos, esto hará que yo diga, haga, sienta de forma muy impulsiva, sin pensar en las consecuencias que pueden tener mis comentarios o mis actos. De esta manera, si yo estoy conduciendo y me pitan puede ser que les insulte y eso me pueda acarrear una discusión, una pelea o niveles altos de ansiedad y estrés.

 

Si alguien me hace una critica, yo me siento amenazada y en lugar de pensar de forma reflexiva que no es algo personal hacia mí, al sentirlo de forma impulsiva como una amenaza, entonces puedo realizar una contracrítica sin sentido para defenderme. Si yo tuviera un correcto control emocional, entonces podría pararme, pensar si tiene sentido la crítica, si la persona tiene razón y si es así, aceptarla y disculparme.

 

Aprendiendo a manejar el control emocional TDAH adulto

 

Pasos para debatir lo que pienso:

 

– Anotar lo que ha pasado por nuestra cabeza en esos momentos de ansiedad.

– Cuestionar lo pensamientos ¿De verdad son ciertos?

¿No me estaré centrando solamente en lo negativo?

– Pensar si estos pensamientos me ayudan a solucionar el problema.

– Darnos cuenta del grado de malestar que nos crean estos pensamientos ¿Cómo me afecta ponerme así?

Pensamiento constructivo:

 

Cuando me sienta desbordado por una situación, una crítica, un desprecio, un enfado con alguien o un pensamiento que está entrando en bucle en mi mente, entonces puedo plantearme las siguientes preguntas, las cuales me ayudaran a calmar mi enfado y ansiedad.

-¿De verdad es esto así?

– ¿Estoy exagerando?

– ¿De verdad es tan terrible?

-¿Realmente pasaría esto que creo?

-¿Es cierto que lo ha hecho a propósito?

¿Existe otra explicación posible?

Poner en duda el pensamiento para no creer lo primero que nos venga a la mente y hacerlo más lógico y racional.

 

¿Qué es la ACT?

 

De forma muy sencilla la ACT es la Terapia de Aceptación y Compromiso, nos ayuda a identificar nuestras emociones y saber cómo se activan determinados guiones mentales a lo largo de nuestra vida.

 

Hay una técnica llamada “el autobús” que consiste en pensar y visualizar como a lo largo del día del trabajo de un conductor de autobuses, él verá entrar en su autobús personas que le sonríen y son majas, personas que ni le miran y personas que puede ser que le critiquen, le hagan un comentario negativo etc. Esta persona debe dejar entrar a todos los usuarios a su autobús y deberá aprender a vivir con esas situaciones de estrés sin que le afecten negativamente. De esta manera, la  ACT nos explica que no debemos eliminar la emoción de enfado de nuestra mente ni bloquearla, sino que debemos experimentarla, sentirla pero aprendiendo a vivir con ella.

 

¿Qué es el Mindfulness?

 

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Desde Terapia y emoción podríamos explicar que el Mindfulness consiste en aprender a vivir el presente, dejando fluir las emociones.

 

Hay un ejercicio que se llama “observando nuestras emociones”:

 

  • Visualiza una emoción o una situación que hayas vivido en los últimos días.

 

  • Si puedes cierra los ojos para visualizarla y conectar mejor con dicha emoción.

 

  • Toma consciencia sobre las sensaciones físicas que crea esa emoción en tu cuerpo, tu mente y tu corazón.

 

  • Debemos aprender a aceptar estas emociones y no bloquearlas.

 

  • Realizamos un par de inspiraciones (cogemos aire por la nariz) y espiraciones (soltamos aire por la nariz o la boca)

 

  • Mientras estoy conectando con mis respiraciones y cómo la entrada y salida del aire me relaja puedo pensar o decirme “Vivo el presente”.

 

  • Por último, os aconsejamos pasar un par de minutos disfrutando de esas sensaciones de relajación.

 

  • De esta forma aprenderemos a manejar mejor nuestro control emocional TDAH adulto. 

 

Os recordamos que a finales de septiembre impartiremos unos Talleres “aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness”. Serán unos talleres de 4 sesiones, los cuales se realizaran durante 4 jueves seguidos, empezando por el 27 de septiembre. Para inscripciones podéis enviar un email a: terapiayemocionpsicologos@gmail.com y podéis seguir el evento en Facebook poniendo “terapiayemoción”.

 

Talleres ansiedad y mindfulness en Alcorcón

 

Os dejamos otros artículos que os pueden resultar de interés sobre el control emocional Toma de decisiones y ansiedad, Claves para afrontar la ansiedad, Mindfulness. Aprendiendo a vivir el presente

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Toma de decisiones y ansiedad

Toma de decisiones y ansiedad

 

Toma de decisiones y ansiedad:

 

¿Te cuesta tomar decisiones?

 

¿Crees que pasas más tiempo tomando decisiones que el resto de las personas?

 

¿Acabas agotado/a de pensar cuando tienes que tomar una decisión?

 

¿Te pones nervioso/a cuando tienes que aceptar o cancelar algo?

 

Si has contestado a la mayoría de las preguntas con un SI enorme, entonces significa que tienes ciertas dificultades a la hora de tomar decisiones.

 

¿Quieres cambiar todo esto?

 

Si has contestado que SI quieres cambiarlo, entonces te recomendamos que sigas leyendo el artículo.

 

Miles de personas al día tienen que tomar millones de decisiones, la mayoría de ellas serán fáciles y otras serán más complicadas. El problema es cuando las personas tardamos mucho tiempo en decidirnos por una opción u otra, incluso en procesos de toma de decisiones que tendrían que ser cortos de duración.

 

Pongamos dos ejemplos:

 

Si me quiero cambiar de casa, considerando lo difícil que es hacerlo en Madrid probablemente el proceso de toma de decisiones, es decir, elegir un piso u otro, valorar el precio de la casa, si prefiero alquilar o meterme en una hipoteca, número de habitaciones, ubicación etc. Todo este proceso nos llevara un tiempo, ya que es una toma de decisiones más compleja.

 

Sin embargo, si me encuentro en una tienda y tengo que elegir entre una camiseta u otra, me las pruebo varias veces, salgo de la tienda, doy varias vueltas por el centro comercial, vuelvo a la tienda, me las vuelvo a probar e incluso puede que me vaya a casa, me pase un buen tiempo pensando en casa si tendría que comprarme una u otra, entonces estoy consumiendo mucha energía para un proceso de toma de decisiones más básico. Todo este desgaste de energía, atención, concentración es posible que me pueda afectar en mi autoestima, mi autoconcepto, mis niveles de ansiedad y estrés, mi confianza etc.

Ansiedad y psicólogos Alcorcón y Diego de León

¿Por qué somos indecisos?

 

Por muchos de nuestros rasgos de personalidad, nuestra forma de ser. A veces se debe:

 

  • Somos perfeccionistas.
  • Somos inseguros.
  • Nos cuesta confiar en nosotros mismos.
  • Siempre han elegido por nosotros/as.
  • Tenemos problemas de autoestima.
  • Niveles altos de ansiedad / estrés.
  • No estamos pasando por un buen momento en nuestras vidas.

 

¿Qué podemos hacer?

 

Desde Terapia y emoción os vamos a dar un par de estrategias, pero recomendamos que si creemos que somos indecisos, perfeccionistas, inseguros, entonces que trabajemos esas áreas con un profesional.

 

 

En el caso que comentábamos de la toma de decisiones sobre un piso, nosotros te recomendamos lo siguiente:

 

  • Coge una hoja y pon las características del piso que quieres (Nº habitaciones, precio máximo, características que debe tener, ubicación limitando entre 1 o 2 zonas para que el proceso de búsqueda no sea eterno)

 

  • Si estás entre dos pisos y no te decides, entonces coge otra hoja y pon las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas. Cuando hayas terminado, obsérvalas, date un tiempo, cierra los ojos y piensa cuál de ellas te haría más feliz. Después de tomar la decisión, sé constante con lo que has decidido, porque has realizado un proceso de análisis.

 

En el caso de la elección de la camiseta:

 

  • Antes de salir de casa, si quieres lo puedes escribir, te puedes poner una nota online en el móvil o solamente tenerlo en la mente. ¿Qué tipo de camiseta necesito?, ¿de qué color?, también voy a seleccionar dos o tres tiendas a las que quiero ir y cuando llegue al centro comercial solamente entraré en las que he decidido que iba a ir.

 

  • Si me vuelvo a encontrar con la decisión de elegir entre una u otra camiseta, me voy a poner un límite de tiempo que no superara los 4 o 6 minutos, en los que si quiero, me las puedo probar un par de veces, pero tengo que tener claro y estar seguro/a de que antes de salir del probador habré elegido una de ellas.

 

Cuando:

  • Nos limitamos el tiempo.
  • Nos centramos entre dos o 3 opciones.
  • Lo escribimos o lo dibujamos.
  • Después de hacer el análisis en papel, cerramos los ojos y pensamos que nos hace más feliz, qué necesitamos más en ese momento.
  • Nos damos cuenta, somos conscientes de que una camiseta, un plato de comida, un champú es una decisión que no conlleva riesgos, no perdemos nada solamente nuestro tiempo y niveles de ansiedad, si permanecemos en una dicotomía en bucle durante mucho tiempo.

 

Entonces cuando conseguimos esto:

 

  • Somos más felices.
  • Gastamos menos energía.
  • Sufrimos menos dolores de cabeza y niveles de ansiedad.
  • Tenemos menos estrés.
  • Nos queremos más a nosotros mismos.

 

Desde Terapia y emoción, te podemos ayudar a que lo consigas. Este año estamos llenos de proyectos nuevos, sesiones de psicología, cursos de “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” a finales de septiembre, formaciones en la Universidad Complutense, charlas etc.

 

 

Psicólogos en Alcorcón y Diego de León.

¡¡Recuerda!! Terapia y emoción daremos un taller en el mes de septiembre y octubre llamado “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” dirigido a madres y padres. Para más información e inscripciones, nos podéis escribir a terapiayemocionpsicologos@gmail.com. El evento está subido a Facebook, así que lo podéis seguir por las redes sociales.

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Qué es la psicología perinatal?

¿Qué es la psicología perinatal?

 

 

¿Qué es la psicología perinatal?

 

Cada vez se escucha más la palabra “psicología perinatal”, pero muchas veces no sabemos qué es y para qué sirve.

 

La psicología perinatal es la rama de la psicología que se centra en cuidar a las madres y los padres durante el embarazo, el parto y la crianza de su bebé.

 

¿En qué casos se utiliza la psicología perinatal?

 

  • Los tratamientos de reproducción asistida.
  • La adopción.
  • La gestación subrogada.
  • El embarazo.
  • El parto.
  • El puerperio.
  • La crianza
  • La atención y psicoeducación a padres y madres prematuras.
  • El duelo gestacional y neonatal.
  • Los trastornos emocionales del postparto.
  • Las relaciones sexuales e intimidad en la pareja.

 

Os recomendamos este libro  Ante todo mucha calma. Embarazo y crianza

 

Hoy nos vamos a centrar en:

 

Los trastornos emocionales en el postparto.

 

¿Has sufrido algún trastorno emocional en el postparto?

 

Después del parto, muchas mujeres sufren algún tipo de trastorno emocional tras el embarazo, él más frecuente es la depresión postparto y también la ansiedad ante tener una pequeña criatura con nosotros y pensar que no sabemos o no estamos preparados para cuidarla, lo que en muchas ocasiones genera incertidumbre y ansiedad.

 

¿Qué es la depresión postparto?

 

Hay que diferenciar entre el estado ligeramente depresivo o “maternity blues” de la depresión postparto.

 

Lo primero aparece alrededor del tercer día después del parto y es muy habitual sentirlo. La madre se puede sentir triste, llanto fácil, más emocional, insegura o cómo si estuviera en su propio mundo. Esto puede durar horas o días, pero es algo pasajero.

 

Es importante que durante estos días, la madre sea comprendida tanto por su pareja como por su familia, amistades y las personas que la rodean, también es muy positivo acudir a reuniones de madres y padres o estar en contacto con algún grupo para darnos cuenta y externalizar lo que nos está sucediendo, ya que así podremos buscar solución y sentir un sentimiento compartido.

 

Otra cosa es estar sufriendo la depresión postparto. En este caso aparece sobre la primera o segunda semana tras el parto y los síntomas son más intensos y duran más.

 

Síntomas:
  • Poco apetito.
  • Triste.
  • Insegura.
  • Cansada.
  • Angustiada.
  • Sueño excesivo o insomnio.
  • Cambio brusco en nuestra personalidad.
  • Malestar tan intenso que a veces siente que no es capaz de cuidar a su hijo.

 

La depresión postparto precisa de una atención profesional, por lo que si se mantiene durante 1 o 2 semanas recomendamos que la familia acuda a un médico o con un profesional de la psicología perinatal.

 

¿Cuál es el papel del hombre en estas situaciones?

 

Es complicado, ya que muchas veces no entiende lo que le está pasando a su pareja, no sabe cómo ayudarla, decir o hacer. Para él, lo más lógico es que la madre de su hijo esté contenta, feliz del nacimiento, pero de repente ve que su pareja ha cambiado, está triste / deprimida, a veces con una personalidad muy distinta a la que él conocía y no lo entiende.

 

Es muy importante que podamos ayudar en este tiempo a la mujer sin hacerla sentir que está loca, por lo que si vemos que este estado emocional se mantiene en el tiempo, la daremos nuestro apoyo y la aconsejemos acompañarla para que visite un médico, psicólogo o psiquiatra con experiencia en la psicología perinatal.

 

Otras cosas que podemos hacer:

 

  • Es importante acudir después del parto a grupos de crianza o de madres / familias que se reúnen para compartir experiencias. Los grupos de apoyo, las escuelas de padres son espacios para desahogarnos y darnos cuenta de que no estamos solos.

 

  • Si la situación se mantiene, sin duda, acudir a un especialista, no pensar que somos superwoman y que podemos con todo.

 

  • Es importante también ayudar al padre, introduciéndole en la vida del bebé. Muchas veces nos sentimos culpables de no pasar las 24 horas como mujeres al lado de nuestros hijos, es importante que también nosotras tengamos un espacio de ocio y tranquilidad, así en estos momentos podemos dejar al bebé con nuestra pareja, la cual en muchas ocasiones quiere estar con él, pero nosotras a veces tenemos miedo, ansiedad o culpabilidad por abandonarle durante unos minutos.

 

  • La figura de la madre es muy importante pero la del padre también, por lo que ambos debemos participar en el desarrollo y la crianza de los hijos. Miles de veces me encuentro en sesiones con familias a las que acude solamente la madre con su hijo, es muy enriquecedor y positivo para la evolución de un niño / adolescente que tiene que acudir al psicólogo que vaya acompañado tanto por el padre como la madre.

 

¡¡Recuerda!! Terapia y emoción daremos un taller en el mes de septiembre y octubre llamado “Aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness” dirigido a madres y padres. Para más información e inscripciones, nos podéis escribir a terapiayemocionpsicologos@gmail.com. El evento está subido a Facebook, así que lo podéis seguir por las redes sociales.

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Claves para afrontar la ansiedad

Claves para afrontar la ansiedad

Las claves para afrontar la ansiedad:

 

¿Qué es la ansiedad?

 

La ansiedad está relacionada con las siguientes preguntas:

 

 Preguntas relacionadas con la ansiedad:

 

¿Tienes taquicardias?

 

¿Te cuesta dormir o tienes problemas de sueño?

 

¿Sientes presión o pinchazos en el pecho?

 

¿A veces no puedes respirar y es cómo si tuvieras algo en la garganta que te lo impidiera?

 

¿Tu cabeza no para de pensar y es imposible parar esos pensamientos que te aparecen continuamente?

 

¿Alguna vez se te ha quedado dormido alguna parte del cuerpo o has sentido hormigueos en las piernas y las manos?

 

¿En algún momento has pensado que te ibas a morir de no poder respirar?

 

Si has respondido a varias de ellas con un SI, entonces significa que has sentido en algún momento de tu vida la ansiedad.

 

Cuando acudes a consulta:

 

En Terapia y emoción, los psicólogos vemos con una alta frecuencia en consulta casos de ansiedad, ya que es uno de los motivos de consulta junto con la depresión más frecuentes en las consultas de psicología.

 

Muchos pacientes acuden pensando que tienen depresión, cuando en el fondo lo que tienen es un cuadro de ansiedad, el cual a veces puede acabar generando una depresión, si la ansiedad o los nervios cómo dicen muchos pacientes te impiden hacer tu propia vida

 

¿Qué hay detrás de la ansiedad?

 

Detrás de la ansiedad hay miles de pensamientos y preocupaciones de las que no somos conscientes y tenemos que aprender a serlo para controlarlas y manejarlas.

 

Muchos pacientes viven anclados en algo que sucedió en el pasado y / o preocupaciones que están sucediendo en el presente y van a ocurrir en el futuro.

 

Otras personas son muy perfeccionistas, por lo que si no llegan a las metas que se han planteado, eso las crea una frustración que va acompañada de la ansiedad.

 

Os recomendamos este libro Cómo superar la ansiedad

como superar la ansiedad-enrique rojas-

Hay muchas cosas que nos rodean, que nos preocupan y nos pueden generar ansiedad como las siguientes:

 

  • El trabajo.
  • La pareja.
  • Nuestros hijos.
  • Las deudas.
  • Una enfermedad y / o un dolor constante.
  • Tomar una decisión importante.
  • Reorientar nuestra vida.
  • Un divorcio.
  • Un duelo.
  • Una ruptura.
  • Una prueba de evaluación.
  • Una oposición.

 

Ahora muchos de nosotros podemos pensar que miles de personas sufren y pasan estas situaciones cada día y ¿por qué nosotros sentimos ansiedad ante ellas?, ¿qué podemos hacer para dejar de sentir esa ansiedad?

 

¿Por qué nosotros sentimos ansiedad y otros no?

 

  • Principalmente cómo diríamos los psicólogos porque estamos rumiando, pensando continuamente en aquello que nos preocupa. Además cuando pensamos, no se nos ocurren pensamientos / soluciones maravillosos y positivos como los de la creadora de Mr. Wonderful, sino que nos vienen miles de soluciones y alternativas negativas y catastrofistas, así que muchas veces nos ponemos en lo peor, lo que nos genera más ansiedad todavía.

 

  • Esta forma de pensar lleva con nosotros muchos años o toda la vida, por lo que cambiarla lleva tiempo.

 

  • Vivimos aferrados al pasado o anclados en lo que va a suceder en el futuro, en lugar de disfrutar del presente.

 

  • A veces somos muy perfeccionistas, así que llegar a todas las metas que nos hemos planteado es una carrera de fondo y a veces muy complicada de superar.

 

¿Qué podemos hacer para dejar de sentir ansiedad?

 

  • Si nos hemos sentido identificados con el artículo, lo que debemos hacer es acudir a un especialista, un psicólogo experto en trastornos de la ansiedad y / o el estrés que nos ayude a prestar atención de lo que sentimos y / o pensamos, ya que esto afecta directamente a nuestros niveles de ansiedad y nervios.

 

  • Apuntarnos a yoga, mindfulness, cursos de relajación. Todos estos cursos y / o talleres nos ayudan a desconectar, prestar atención en el momento presente, además de que con ellos aprendemos a respirar, una de las claves para dejar de sentir ansiedad.

 

  • Hacer algún tipo de deporte. Se ha visto cómo practicar deportes reduce los niveles de ansiedad.

 

  • Pensar en el presente.

 

  • Cuando tengamos un problema o algo que nos preocupe no centrarnos solamente en lo negativo, debemos siempre crear 1 o 2 soluciones alternativas positivas.

 

  • No ponernos en lo peor ni pensar que esto solamente nos sucede a nosotros.

 

Os recordamos que a finales de septiembre impartiremos unos Talleres “aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness”. Serán unos talleres de 4 sesiones, los cuales se realizaran durante 4 jueves seguidos, empezando por el 27 de septiembre. Para inscripciones podéis enviar un email a: terapiayemocionpsicologos@gmail.com y podéis seguir el evento en Facebook poniendo “terapiayemoción”.

 

Psicólogos en Alcorcón y Madrid expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés  por la Universidad Complutense de Madrid.

 

Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Qué es la disciplina positiva?

¿Qué es la disciplina positiva?

¿Sabes qué es la disciplina positiva?

La disciplina positiva es un modelo educativo que nos ayuda a entender la forma que tienen de comportarse los niños y los adolescentes. Además es un método que se basa en educar de forma positiva, afectiva, con cariño y respeto.

En la disciplina positiva no hay ni control excesivo ni permisividad, pero sí unos límites claros, que nos dejan comunicarnos mejor con nuestros hijos.

En este sentido, el exceso de permisividad enseña a los niños lo siguiente:

“Soy el centro del universo, las personas que me cuidan me dan todo lo que yo quiero y deseo, además no soy capaz y no puedo sobrevivir a la frustración”. Por eso, cuando no consiguen algo aparecen rabietas muy fuertes y agresivas.

Los principios de la disciplina positiva:

1. Ser amable y firme al mismo tiempo.
2. Ayudar a que tus hijos y / o alumnos tengan un sentido de pertenencia (Conexión)
3. Tener una visión a largo plazo.
4. Enseñarles habilidades sociales y de la vida.
5. Ayudarles a descubrir sus capacidades.

 

Hoy aprenderás a través de Terapia y emoción, el primer principio de la disciplina positiva.

 

Os recomendamos el libro Cómo educar con firmeza y cariño (Jane Elsen)

 

 

¿Quieres aprender a ser firme y amable?

 

Algunos padres son amables pero no son firmes, por lo que se convertirán en padres permisivos.

Otros padres son firmes pero no amables, así serán padres autoritarios y / o rígidos.

 

Estrategias para conseguir ser madres, padres, profesores firmes y amables:

 

1. (Valida sus sentimientos) “Sé que te gustaría seguir jugando, pero debes….

2. (Demuestra comprensión) “Entiendo que prefieras jugar con la play antes de hacer los deberes, pero los deberes tienen que hacerse primero”

3. (Establece acuerdos) “Sé que no quieres recoger tu habitación, pero recuerda que dijimos que después de recogerla y vamos a jugar juntos al baloncesto”

4. (Brindarle opciones) “Sé que no te apetece irte a la cama. Quieres que te lea un cuento y en cuanto te pongas el pijama, te lo leo y después te duermes”

5. (Da una opción, sigue lo acordado y decide lo qué harás) “Sé que quieres seguir jugando a los videojuegos, pero el tiempo ya ha terminado ¿Puedes apagarlo ahora o en el caso de no apagarlo, entonces mañana tendrás menos tiempo del acordado con la play”

Por último hoy aprenderás un cambio en el prototipo de educación:

¿Cuáles son las herramientas que NO motivan?

– Gritos.
– Amenazas.
– Castigos vergonzosos.
– Críticas.
– Golpes.
– Búsqueda de culpables.

¿Cuáles son las herramientas que animan y / o motivan?

– Firmeza y tolerancia.
– Soluciones.
– Redireccionar y distraer.
– Rutinas.
– Abrazos.
– Involucrar a tus hijos / alumnos a solucionar los problemas.
– Escucha activa.
– Creer en ellos.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? , la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo
y la entrada de Trastornos de conducta.

Psicólogos en Alcorcón y Madrid 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Becas y ayudas para los niños y adolescentes con TDAH y TDA

Becas y ayudas para los niños y adolescentes con TDAH y TDA

Los niños y adolescentes con TDAH y TDA pueden solicitar las siguientes ayudas económicas y becas.

1. Certificado de discapacidad:

Para solicitarlo deberás acudir al Centro base de discapacidad que te corresponda en función de tu lugar de residencia.

¿Qué documentos debo presentar?

– Informes médicos dónde ponga que tiene TDAH y TDA .
– Copia del DNI.
– Certificado de empadronamiento.

Desde Terapia y emoción, los psicólogos os solemos recomendar que también aportéis informes psicológicos y del colegio.

En un plazo de meses os llamaran para daros una cita dónde os entrevistara un psicólogo y un trabajador social, luego os enviarán una carta a vuestro domicilio para deciros el grado de discapacidad que corresponde a vuestro hijo. En el caso de que se ese grado de discapacidad sea del 33% o superior, entonces deberéis acudir a la Seguridad Social y os empezaran a ingresar una cantidad económica cada 6 meses.

Posteriormente deberéis acudir también a Hacienda, ya que ellos también os ingresaran otra cantidad económica que hasta no hace mucho eran 1200€ al año, los cuales se repartían en 100€ al mes.

2. Becas y ayudas para alumnos con necesidad específica de apoyo educativo.

Estas becas salen entre los meses de julio y agosto. Podéis comprobar cuando salen en esta web del Ministerio de Educación y Ciencia además podéis leeros las condiciones y requisitos para saber si las podéis solicitar:

Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

Es importante que si acudís a un psicólogo, logopeda os las puedan rellenar, ya que nosotros tenemos que poner el dinero que creemos que os vais a gastar en terapias y eso es lo que al Ministerio le ayuda para decidir la cantidad que os deben ingresar.

¡¡Atención!! Es muy importante que se haga uso de ese dinero con ese especialista, ya que de lo contrario, si se recibe el dinero y no se acude a ningún sitio, es posible que Inspección te pida esa ayuda que no has utilizado, por lo que tendrías que devolverla.

3. Las ayudas del Seguro escolar en TDAH y TDA:

Desde 3º ESO cualquier adolescente puede solicitar las ayudas del seguro escolar que las lleva la Seguridad Social para acudir a un servicio de psicología.

¿En qué consisten y cómo se piden?

– Debes pedir al centro escolar una copia de que has abonado el último seguro escolar del curso de tu hijo.

– Deberás pedir al neurólogo / psiquiatra de tu hijo un informe dónde ponga que necesita asistencia psicológica.

– Por último lugar deberás acudir a la oficina que te corresponda de la Seguridad Social para rellenar un impreso y presentar la documentación.

– Estas ayudas te abonan 8€ aproximadamente por cada sesión de psicología a la que deba acudir vuestro hijo.

¡¡Importante!! Los psicólogos de Terapia y emoción solemos recomendar que os paséis antes por vuestra oficina de la Seguridad Social, por si os piden una documentación distinta o determinados informes que deban hacer los especialistas sobre la situación de vuestros hijos con TDAH y TDA, ya que a veces nos piden que pongamos unas determinadas palabras para que os los puedan conceder.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

Aprendiendo a controlar la ansiedad

La ansiedad está muy relacionada con nuestra respiración, de hecho las personas cuando sufrimos niveles de ansiedad significativos o cuando sufrimos ataques de pánico estamos teniendo momentos de hiperventilación, de ahí que algunas veces podamos sufrir mareos o sensación de caernos.

A través de la respiración diafragmática y los ejercicios de mindfulness aprenderemos a controlar nuestra respiración y nuestra ansiedad.

Mindfulness

Aquí os dejamos un ejercicio de mindfulness para controlar nuestra respiración del libro “Mindfulness para familias”. A través de este libro podréis encontrar varios ejercicios muy prácticos para realizarlos con los peques.

 

“Vamos a convertirnos en pequeños y poderosos elefantes. Busca una posición cómoda en la que sentarte con la espalda recta, erguida. Cierra suavemente los ojos y dibuja una ligera sonrisa en tu cara.

Presta atención a tu respiración. Como si tu nariz fuese esa trompa larga y poderosa del elefante y siente cómo si el aire entra por ella más fresquito y cómo sale, en la espiración, un poco más caliente.

Si quieres, puedes poner tu dedo índice bajo tu nariz, justo donde sale el aire para sentirlo mejor. Ahora, que ya sabes cómo es la respiración consciente, vamos a practicarla hasta que escuches la señal de la campaña.

Si en algún momento, sientes que te has distraído o te descubres de repente pensando en otra cosa, no pasa nada. Es normal. A todos nos ocurre. Simplemente, sonríe amablemente y regresa de nuevo a sentir cómo tu respiración te cuida, te mece, gracias a su bonito movimiento permite que tu cuerpo y tu mente descansen a través de la respiración.

Os recordamos la importancia de practicar los ejercicios de respiración de forma continuada, así cuando los hagamos con nuestros hijos podemos practicarlos antes de irnos a dormir.

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León,  Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com