Control emocional TDAH adulto

Control emocional TDAH adulto

Control emocional TDAH adulto

 

El jueves 20 de septiembre tuve que dar una charla sobre control emocional TDAH adulto para los socios / as de la Asociación Madrileña de Adultos con Tdah- Amatdah.

 

Antes de empezar con el artículo tengo que dar las gracias por el éxito que tuvo la charla, ya que la sala se lleno al completo. Durante 1 hora y media hubo muchas preguntas, inquietudes, también pudieron compartir sus propias experiencias y en resumen creo que son necesarias este tipo de charlas para compartir las preocupaciones, dificultades con personas a las que les sucede lo mismo.

 

¿Con quién nos afecta perder el control de nuestras emociones?

 

Depende. Hay personas que pierden el control emocional en su trabajo, otras con su pareja, su familia, sus amigos, mientras conducen o alguien se le cuela en una fila etc.

 

Es muy importante tener un buen control emocional, una correcta inteligencia emocional, autocontrol, empatía, habilidades sociales para aprender a manejar determinadas situaciones que nos podrían desbordar a todos.

 

¿Qué es la inteligencia emocional?

 

Para ser inteligentes emocionalmente debemos:

 

  • Percibir / identificar nuestras emociones y las de los demás.

 

  • Comprender las emociones, cómo surgen, para qué sirven.

 

  • Debemos saber manejarlas. De que me sirve identificar mi enfado o saber si mi pareja está enfadada, si luego no tengo herramientas para saber cómo puedo controlar mi rabia, frustración, ira o la de ella / él.

 

  • Aprender a usar mis emociones. Debo tomar consciencia de las emociones que estoy sintiendo y las que muestran los demás, luego las aprenderé a manejar y controlar.

 

¿Cómo afecta la impulsividad de la persona con TDAH en sus emociones?

 

La respuesta sería que afecta bastante y es lo que pudimos ver en lo que nos contaban las personas que acudieron a la charla.

 

Si yo tengo niveles de impulsividad altos, esto hará que yo diga, haga, sienta de forma muy impulsiva, sin pensar en las consecuencias que pueden tener mis comentarios o mis actos. De esta manera, si yo estoy conduciendo y me pitan puede ser que les insulte y eso me pueda acarrear una discusión, una pelea o niveles altos de ansiedad y estrés.

 

Si alguien me hace una critica, yo me siento amenazada y en lugar de pensar de forma reflexiva que no es algo personal hacia mí, al sentirlo de forma impulsiva como una amenaza, entonces puedo realizar una contracrítica sin sentido para defenderme. Si yo tuviera un correcto control emocional, entonces podría pararme, pensar si tiene sentido la crítica, si la persona tiene razón y si es así, aceptarla y disculparme.

 

Aprendiendo a manejar el control emocional TDAH adulto

 

Pasos para debatir lo que pienso:

 

– Anotar lo que ha pasado por nuestra cabeza en esos momentos de ansiedad.

– Cuestionar lo pensamientos ¿De verdad son ciertos?

¿No me estaré centrando solamente en lo negativo?

– Pensar si estos pensamientos me ayudan a solucionar el problema.

– Darnos cuenta del grado de malestar que nos crean estos pensamientos ¿Cómo me afecta ponerme así?

Pensamiento constructivo:

 

Cuando me sienta desbordado por una situación, una crítica, un desprecio, un enfado con alguien o un pensamiento que está entrando en bucle en mi mente, entonces puedo plantearme las siguientes preguntas, las cuales me ayudaran a calmar mi enfado y ansiedad.

-¿De verdad es esto así?

– ¿Estoy exagerando?

– ¿De verdad es tan terrible?

-¿Realmente pasaría esto que creo?

-¿Es cierto que lo ha hecho a propósito?

¿Existe otra explicación posible?

Poner en duda el pensamiento para no creer lo primero que nos venga a la mente y hacerlo más lógico y racional.

 

¿Qué es la ACT?

 

De forma muy sencilla la ACT es la Terapia de Aceptación y Compromiso, nos ayuda a identificar nuestras emociones y saber cómo se activan determinados guiones mentales a lo largo de nuestra vida.

 

Hay una técnica llamada “el autobús” que consiste en pensar y visualizar como a lo largo del día del trabajo de un conductor de autobuses, él verá entrar en su autobús personas que le sonríen y son majas, personas que ni le miran y personas que puede ser que le critiquen, le hagan un comentario negativo etc. Esta persona debe dejar entrar a todos los usuarios a su autobús y deberá aprender a vivir con esas situaciones de estrés sin que le afecten negativamente. De esta manera, la  ACT nos explica que no debemos eliminar la emoción de enfado de nuestra mente ni bloquearla, sino que debemos experimentarla, sentirla pero aprendiendo a vivir con ella.

 

¿Qué es el Mindfulness?

 

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Desde Terapia y emoción podríamos explicar que el Mindfulness consiste en aprender a vivir el presente, dejando fluir las emociones.

 

Hay un ejercicio que se llama “observando nuestras emociones”:

 

  • Visualiza una emoción o una situación que hayas vivido en los últimos días.

 

  • Si puedes cierra los ojos para visualizarla y conectar mejor con dicha emoción.

 

  • Toma consciencia sobre las sensaciones físicas que crea esa emoción en tu cuerpo, tu mente y tu corazón.

 

  • Debemos aprender a aceptar estas emociones y no bloquearlas.

 

  • Realizamos un par de inspiraciones (cogemos aire por la nariz) y espiraciones (soltamos aire por la nariz o la boca)

 

  • Mientras estoy conectando con mis respiraciones y cómo la entrada y salida del aire me relaja puedo pensar o decirme “Vivo el presente”.

 

  • Por último, os aconsejamos pasar un par de minutos disfrutando de esas sensaciones de relajación.

 

  • De esta forma aprenderemos a manejar mejor nuestro control emocional TDAH adulto. 

 

Os recordamos que a finales de septiembre impartiremos unos Talleres “aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness”. Serán unos talleres de 4 sesiones, los cuales se realizaran durante 4 jueves seguidos, empezando por el 27 de septiembre. Para inscripciones podéis enviar un email a: terapiayemocionpsicologos@gmail.com y podéis seguir el evento en Facebook poniendo “terapiayemoción”.

 

Talleres ansiedad y mindfulness en Alcorcón

 

Os dejamos otros artículos que os pueden resultar de interés sobre el control emocional Toma de decisiones y ansiedad, Claves para afrontar la ansiedad, Mindfulness. Aprendiendo a vivir el presente

 

Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid

 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Qué es la disciplina positiva?

¿Qué es la disciplina positiva?

¿Sabes qué es la disciplina positiva?

La disciplina positiva es un modelo educativo que nos ayuda a entender la forma que tienen de comportarse los niños y los adolescentes. Además es un método que se basa en educar de forma positiva, afectiva, con cariño y respeto.

En la disciplina positiva no hay ni control excesivo ni permisividad, pero sí unos límites claros, que nos dejan comunicarnos mejor con nuestros hijos.

En este sentido, el exceso de permisividad enseña a los niños lo siguiente:

“Soy el centro del universo, las personas que me cuidan me dan todo lo que yo quiero y deseo, además no soy capaz y no puedo sobrevivir a la frustración”. Por eso, cuando no consiguen algo aparecen rabietas muy fuertes y agresivas.

Los principios de la disciplina positiva:

1. Ser amable y firme al mismo tiempo.
2. Ayudar a que tus hijos y / o alumnos tengan un sentido de pertenencia (Conexión)
3. Tener una visión a largo plazo.
4. Enseñarles habilidades sociales y de la vida.
5. Ayudarles a descubrir sus capacidades.

 

Hoy aprenderás a través de Terapia y emoción, el primer principio de la disciplina positiva.

 

Os recomendamos el libro Cómo educar con firmeza y cariño (Jane Elsen)

 

 

¿Quieres aprender a ser firme y amable?

 

Algunos padres son amables pero no son firmes, por lo que se convertirán en padres permisivos.

Otros padres son firmes pero no amables, así serán padres autoritarios y / o rígidos.

 

Estrategias para conseguir ser madres, padres, profesores firmes y amables:

 

1. (Valida sus sentimientos) “Sé que te gustaría seguir jugando, pero debes….

2. (Demuestra comprensión) “Entiendo que prefieras jugar con la play antes de hacer los deberes, pero los deberes tienen que hacerse primero”

3. (Establece acuerdos) “Sé que no quieres recoger tu habitación, pero recuerda que dijimos que después de recogerla y vamos a jugar juntos al baloncesto”

4. (Brindarle opciones) “Sé que no te apetece irte a la cama. Quieres que te lea un cuento y en cuanto te pongas el pijama, te lo leo y después te duermes”

5. (Da una opción, sigue lo acordado y decide lo qué harás) “Sé que quieres seguir jugando a los videojuegos, pero el tiempo ya ha terminado ¿Puedes apagarlo ahora o en el caso de no apagarlo, entonces mañana tendrás menos tiempo del acordado con la play”

Por último hoy aprenderás un cambio en el prototipo de educación:

¿Cuáles son las herramientas que NO motivan?

– Gritos.
– Amenazas.
– Castigos vergonzosos.
– Críticas.
– Golpes.
– Búsqueda de culpables.

¿Cuáles son las herramientas que animan y / o motivan?

– Firmeza y tolerancia.
– Soluciones.
– Redireccionar y distraer.
– Rutinas.
– Abrazos.
– Involucrar a tus hijos / alumnos a solucionar los problemas.
– Escucha activa.
– Creer en ellos.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? , la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo
y la entrada de Trastornos de conducta.

Psicólogos en Alcorcón y Madrid 

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

¿Cómo se diagnostica el TDAH?

¿Cómo se diagnostica el TDAH?

¿Cómo se diagnostica el TDAH?

Cada año nos llaman muchas familias para preguntarnos cómo se diagnostica el TDAH?, quién lo realiza y dónde se puede realizar.

 

En este post os daremos la respuesta a todas las preguntas.

 

¿Dónde se diagnostica el TDAH?

 

Nosotros recomendamos que la evaluación del TDAH la realice un psicólogo o neuropsicólogo especialista en TDAH / TDA.

 

Las evaluaciones pueden ser realizadas en gabinetes y asociaciones.

 

Debemos tener en cuenta que los precios de las evaluaciones de asociaciones son más reducidos, ya que apoyan a las familias para que todas puedan tener un diagnóstico.

 

¿Por qué el psicólogo debe ser experto en TDAH?

 

Los psicólogos expertos en TDAH vemos una frecuencia de 10 o más pacientes a la semana por lo que sabemos identificar los indicadores y síntomas del TDAH.

 

Además tenemos más instrumentos de evaluación para medir las dificultades atencionales y de impulsividad que el resto de los psicólogos.

 

¿Quién diagnostica el TDAH?

 

El TDAH lo diagnostica un neurólogo y / o psiquiatra.

 

Nosotros recomendamos que aunque el TDAH lo diagnostican estos profesionales en un espacio muy corto de tiempo, es importante que antes del diagnóstico se haga una evaluación psicológica para que estos profesionales tengan más información.

 

Un diagnóstico médico puede conllevar 15 minutos de entrevista familiar y observación del niño.

 

Una evaluación psicológica conlleva 6 horas aproximadamente incluso a veces muchas más.

 

Es importante concienciar a las familias sobre la importancia de realizar evaluaciones psicológicas para tener la seguridad de que realmente nuestro hijo tiene TDAH.

 

¿Cómo realizamos nosotros una evaluación psicológica de TDAH?

 

  • Primero hacemos una entrevista con la familia de 1 hora de duración.

 

  • Los padres tienen que rellenar una serie de cuestionarios.

 

  • Los profesores también tienen que rellenar otros cuestionarios.

 

  • El paciente debe rellenar en consulta una serie de test que le pasamos durante todas las sesiones. Con estos test evaluamos:

 

– Atención.

– Inteligencia.

– Impulsividad.

– Hiperactividad.

– Lectoescritura.

– Funciones ejecutivas.

– Memoria.

– Emociones.

  • Antes de finalizar el informe hablamos con los profesores del paciente.

 

  • Por último, entregamos un informe con todos los resultados de las pruebas a la familia y se los explicamos.

 

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? y la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

 

También os recomendamos este libro sobre el TDAH y TDA.

Manual para padres y educadores. Isabel Orjales

 

En Terapia y emoción hay psicólogos expertos en TDAH y TDA.

 

Colaboramos con AFANDAH y AMOSTDAHSA.

 

Psicólogos en Alcorcón y Madrid.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Trastornos de conducta y falta de límites en niños y adolescentes

Trastornos de conducta y falta de límites en niños y adolescentes

Los trastornos de conducta(TC), trastornos negativistas desafiantes (TND) cada vez son más frecuentes en las consultas de psicología. Muchas veces nos llegan muy pequeños con 5 – 9 años, pero lo más complicado es cuando llegan siendo adolescentes, ya que el problema de conducta, la falta de límites, las agresiones verbales y físicas son más fuertes y graves hacia las personas que les rodean. Por ello recomendamos que si hay un diagnóstico de trastornos de conducta o trastorno negativista desafiante que se acuda al psicólogo para realizar un tratamiento psicológico individual y familiar.

 

Aquí os ponemos lo que dice el manual de trastornos mentales sobre lo qué es el Trastorno negativista desafiante y los trastornos de conducta.

 

Clasificación según el DSM V:

 

Trastorno negativista desafiante

A.Un patrón de enfado/ irritabilidad, discusiones/actitud desafiante o vengativa que dura por lo menos seis meses, que se manifiesta por lo menos con cuatro síntomas de cualquiera de las categorías siguientes y que se exhibe durante la interacción por lo menos con un individuo que no sea un hermano.

Enfado/irritabilidad

  1. A menudo pierde la calma.
  2. A menudo está susceptible o se molesta con facilidad.
  3. A menudo está enfadado y resentido.

Discusiones/actitud desafiante

  1. Discute a menudo con la autoridad o con los adultos, en el caso de los niños y los adolescentes.
  2. A menudo desafía activamente o rechaza satisfacer la petición por parte de figuras de autoridad o normas.
  3. A menudo molesta a los demás deliberadamente.
  4. A menudo culpa a los demás por sus errores o su mal comportamiento.
Vengativo
  1. Ha sido rencoroso o vengativo por lo menos dos veces en los últimos seis meses.

Trastornos de conducta

A. Un patrón repetitivo y persistente de comportamiento en el que no se respetan los derechos básicos de otros, las normas o reglas sociales propias de la edad, lo que se manifiesta por la presencia en los doce últimos meses de por lo menos tres de los quince criterios siguientes en cualquier de las categorías siguientes, existiendo por lo menos uno en los últimos seis meses:

Agresión a personas y animales (criterios 1-7), destrucción de la propiedad (criterios 8 y 9), engaño o robo (criterios 10-12) y incumplimiento grave de normas (criterios 13-15):

  1. A menudo acosa, amenaza o intimada a otros.
  2. A menudo inicia peleas.
  3. Ha usado un arma que puede provocar serios daños a terceros.
  4. Ha ejercido la crueldad física contra personas.
  5. Ha ejercido la crueldad física contra animales.
  6. Ha robado enfrentándose a una víctima.
  7. Ha violado sexualmente a alguien.
  8. Ha prendido fuego deliberadamente con la intención de provocar daños graves.
  9. Ha destruido deliberadamente la propiedad de alguien (pero no por medio del fuego).
  10. Ha invadido la casa, edificio o automóvil de alguien.
  11. A menudo miente para obtener objetos o favores, o para evitar obligaciones.
  12. Ha robado objetos de valor no triviales sin enfrentarse a la víctima.
  13. A menudo sale por la noche a pesar de la prohibición de sus padres, empezando antes de los 13 años.
  14. Ha pasado una noche fuera de casa sin permiso mientras vivía con sus padres o en un hogar de acogida, por lo menos dos veces o una vez sí estuvo ausente durante un tiempo prolongado.
  15. A menudo falta en la escuela, empezando antes de los 13 años.

 

¿Qué podemos hacer nosotros cómo madres y padres?

  • Si tienen Trastorno de conducta, Trastorno negativista desafiante o creo que tiene un problema a la hora de aceptar los límites, entonces debo acudir a un psicólogo especialista en trastornos de la conducta.

 

  • En algunas situaciones también deberé acudir al psiquiatra para que él pueda valorar el diagnóstico y su afectación.

 

  • Nosotros debemos hablar con respeto sin perder la calma. Es difícil, pero no imposible. Debemos ser conscientes que cuanto más nerviosos nos ponemos, más nerviosos se ponen ellos.

 

  • Mantener las normas, es decir, si he puesto un límite con la videoconsola lo debo respetar, al igual que si he puesto un castigo / una consecuencia, la debo cumplir.

 

  • Nunca permitir que me falten el respeto, por eso es importante que desde que son pequeños debo inculcar la idea de que en casa y fuera de ella no se insulta a la gente ni a la familia.

 

  • Dar importancia a las agresiones físicas ya sean empujones o el tipo que sean. Muchas veces en consulta nos encontramos con familias a las que sus hijos las pegan, les tiran objetos y piensan que eso no son agresiones, por eso es importante dar importancia a cualquier tipo de agresión para no permitir más.

 

  • Tanto si son niños como si son adolescentes es importante que tengan tareas en casa para fomentar la autonomía. En este sentido nos encontramos con muchos casos de adolescentes que no tienen ninguna tarea en casa, porque todas las hacen sus padres por ellos.

 

  • Es importante resaltar las cosas que ellos hacen bien y que ellos las escuchen. Detrás de un trastorno de conducta hay muchos problemas de autoestima.

 

La autoestima de tu hijo

 

 

  • En consulta hablando con los pacientes muchos de ellos tienen el concepto de que “son malos”, por lo que a nivel terapéutico hay que ayudarles a cambiar ese esquema mental que tienen de ellos mismos, trabajando la autoestima tanto con ellos como con su familia.

 

  • Desde la consulta de psicología se trabaja el control de impulsos, la resolución de conflictos, la comunicación entre la familia, la autoestima, estrategias de afrontamiento etc.

 

Desde Terapia y emoción recomendamos que si una familia está teniendo problemas con los límites de sus hijos, la situación se les escapa o ya están empezando a tener problemas de agresiones verbales y/ o físicas entonces es una señal de alarma para buscar ayuda psicológica. A veces pensamos que es algo pasajero, es algo puntual, ya se le pasará y muchas veces él tiempo lo que hace es cronificarlo, por ello es importante acudir a expertos en Trastornos de conducta.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA? y la entrada del mes de junio Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

Psicólogos en Alcorcón y Madrid.

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com

Becas y ayudas para los niños y adolescentes con TDAH y TDA

Becas y ayudas para los niños y adolescentes con TDAH y TDA

Los niños y adolescentes con TDAH y TDA pueden solicitar las siguientes ayudas económicas y becas.

1. Certificado de discapacidad:

Para solicitarlo deberás acudir al Centro base de discapacidad que te corresponda en función de tu lugar de residencia.

¿Qué documentos debo presentar?

– Informes médicos dónde ponga que tiene TDAH y TDA .
– Copia del DNI.
– Certificado de empadronamiento.

Desde Terapia y emoción, los psicólogos os solemos recomendar que también aportéis informes psicológicos y del colegio.

En un plazo de meses os llamaran para daros una cita dónde os entrevistara un psicólogo y un trabajador social, luego os enviarán una carta a vuestro domicilio para deciros el grado de discapacidad que corresponde a vuestro hijo. En el caso de que se ese grado de discapacidad sea del 33% o superior, entonces deberéis acudir a la Seguridad Social y os empezaran a ingresar una cantidad económica cada 6 meses.

Posteriormente deberéis acudir también a Hacienda, ya que ellos también os ingresaran otra cantidad económica que hasta no hace mucho eran 1200€ al año, los cuales se repartían en 100€ al mes.

2. Becas y ayudas para alumnos con necesidad específica de apoyo educativo.

Estas becas salen entre los meses de julio y agosto. Podéis comprobar cuando salen en esta web del Ministerio de Educación y Ciencia además podéis leeros las condiciones y requisitos para saber si las podéis solicitar:

Becas para alumnos con necesidad educativa específica de apoyo educativo

Es importante que si acudís a un psicólogo, logopeda os las puedan rellenar, ya que nosotros tenemos que poner el dinero que creemos que os vais a gastar en terapias y eso es lo que al Ministerio le ayuda para decidir la cantidad que os deben ingresar.

¡¡Atención!! Es muy importante que se haga uso de ese dinero con ese especialista, ya que de lo contrario, si se recibe el dinero y no se acude a ningún sitio, es posible que Inspección te pida esa ayuda que no has utilizado, por lo que tendrías que devolverla.

3. Las ayudas del Seguro escolar en TDAH y TDA:

Desde 3º ESO cualquier adolescente puede solicitar las ayudas del seguro escolar que las lleva la Seguridad Social para acudir a un servicio de psicología.

¿En qué consisten y cómo se piden?

– Debes pedir al centro escolar una copia de que has abonado el último seguro escolar del curso de tu hijo.

– Deberás pedir al neurólogo / psiquiatra de tu hijo un informe dónde ponga que necesita asistencia psicológica.

– Por último lugar deberás acudir a la oficina que te corresponda de la Seguridad Social para rellenar un impreso y presentar la documentación.

– Estas ayudas te abonan 8€ aproximadamente por cada sesión de psicología a la que deba acudir vuestro hijo.

¡¡Importante!! Los psicólogos de Terapia y emoción solemos recomendar que os paséis antes por vuestra oficina de la Seguridad Social, por si os piden una documentación distinta o determinados informes que deban hacer los especialistas sobre la situación de vuestros hijos con TDAH y TDA, ya que a veces nos piden que pongamos unas determinadas palabras para que os los puedan conceder.

Os recomendamos que también podéis leer la entrada del mes de mayo ¿Cómo saber si mi hijo tiene TDAH / TDA?

En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en trastornos de la ansiedad y el estrés. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a pilargilpsicologa@gmail.com y terapiayemocionpsicologos@gmail.com