Antes de entrar de lleno en las claves para afrontar la ansiedad, vamos a introducir qué es esto de la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad está relacionada con las siguientes preguntas:
Preguntas relacionadas con la ansiedad:
¿Tienes taquicardias?
¿Te cuesta dormir o tienes problemas de sueño?
¿Sientes presión o pinchazos en el pecho?
¿A veces no puedes respirar y es cómo si tuvieras algo en la garganta que te lo impidiera?
¿Tu cabeza no para de pensar y es imposible parar esos pensamientos que te aparecen continuamente?
¿Alguna vez se te ha quedado dormido alguna parte del cuerpo o has sentido hormigueos en las piernas y las manos?
¿En algún momento has pensado que te ibas a morir de no poder respirar?
Si has respondido a varias de ellas con un SI, entonces significa que has sentido en algún momento de tu vida la ansiedad.
¿Cómo ayudan los psicólogos con la ansiedad?
En Terapia y Emoción, los psicólogos vemos con una alta frecuencia en consulta casos de ansiedad, ya que es uno de los motivos de consulta junto con la depresión más frecuentes en las consultas de psicología.
Muchos pacientes acuden pensando que tienen depresión, cuando en el fondo lo que tienen es un cuadro de ansiedad, el cual a veces puede acabar generando una depresión, si la ansiedad o los nervios cómo dicen muchos pacientes te impiden hacer tu propia vida
¿Qué hay detrás de la ansiedad?
Detrás de la ansiedad hay miles de pensamientos y preocupaciones de las que no somos conscientes y tenemos que aprender a serlo para controlarlas y manejarlas.
Muchos pacientes viven anclados en algo que sucedió en el pasado y / o preocupaciones que están sucediendo en el presente y van a ocurrir en el futuro.
Otras personas son muy perfeccionistas, por lo que si no llegan a las metas que se han planteado, eso las crea una frustración que va acompañada de la ansiedad.
Os recomendamos este libro Cómo superar la ansiedad
Hay muchas cosas que nos rodean, que nos preocupan y nos pueden generar ansiedad como las siguientes:
- El trabajo.
- La pareja.
- Nuestros hijos.
- Las deudas.
- Una enfermedad y / o un dolor constante.
- Tomar una decisión importante.
- Reorientar nuestra vida.
- Un divorcio.
- Un duelo.
- Una ruptura.
- Una prueba de evaluación.
- Una oposición.
Ahora muchos de nosotros podemos pensar que miles de personas sufren y pasan estas situaciones cada día y ¿por qué nosotros sentimos ansiedad ante ellas?, ¿qué podemos hacer para dejar de sentir esa ansiedad.
¿Es normal sentir ansiedad?
- Principalmente cómo diríamos los psicólogos porque estamos rumiando, pensando continuamente en aquello que nos preocupa. Además cuando pensamos, no se nos ocurren pensamientos / soluciones maravillosos y positivos como los de la creadora de Mr. Wonderful, sino que nos vienen miles de soluciones y alternativas negativas y catastrofistas, así que muchas veces nos ponemos en lo peor, lo que nos genera más ansiedad todavía.
- Esta forma de pensar lleva con nosotros muchos años o toda la vida, por lo que cambiarla lleva tiempo.
- Vivimos aferrados al pasado o anclados en lo que va a suceder en el futuro, en lugar de disfrutar del presente.
- A veces somos muy perfeccionistas, así que llegar a todas las metas que nos hemos planteado es una carrera de fondo y a veces muy complicada de superar.
¿Qué hacer para dejar de sentir ansiedad?
- Si nos hemos sentido identificados con el artículo, lo que debemos hacer es acudir a un especialista, un psicólogo experto en trastornos de la ansiedad y / o el estrés que nos ayude a prestar atención de lo que sentimos y / o pensamos, ya que esto afecta directamente a nuestros niveles de ansiedad y nervios.
- Apuntarnos a yoga, mindfulness, cursos de relajación. Todos estos cursos y / o talleres nos ayudan a desconectar, prestar atención en el momento presente, además de que con ellos aprendemos a respirar, una de las claves para dejar de sentir ansiedad.
- Hacer algún tipo de deporte. Se ha visto cómo practicar deportes reduce los niveles de ansiedad.
- Pensar en el presente.
- Cuando tengamos un problema o algo que nos preocupe no centrarnos solamente en lo negativo, debemos siempre crear 1 o 2 soluciones alternativas positivas.
- No ponernos en lo peor ni pensar que esto solamente nos sucede a nosotros.
Os recordamos que a finales de septiembre impartiremos unos Talleres “aprendiendo a controlar mi ansiedad y mindfulness”. Serán unos talleres de 4 sesiones, los cuales se realizaran durante 4 jueves seguidos, empezando por el 27 de septiembre. Para inscripciones podéis enviar un email a: terapiayemocionpsicologos@gmail.com y podéis seguir el evento en Facebook poniendo “terapiayemoción”.
Psicólogos en Alcorcón y Madrid expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés por la Universidad Complutense de Madrid.
Os recomendamos que también podéis leer entradas anteriores relacionadas con la ansiedad como el artículo del mes de junio Las claves para afrontar el estrés y construir la resiliencia y el post de mayo ¿Qué es el Mindfulness? Aprendiendo a vivir el presente.
Psicólogos expertos en Trastornos de la ansiedad y el estrés en Alcorcón y Madrid
En Terapia y Emoción hay psicólogos especializados en terapia psicológica de adultos, adolescentes y niños. Os recordamos que nos podéis encontrar en Alcorcón, Diego de León, Chueca y Embajadores. Para cualquier información o petición de cita, nos podéis llamar 637746372 o enviarnos un email a terapiayemocionpsicologos@gmail.com